건강관리
자기전 배고픔을 참는게 다이어트에 도움이되나요?
저녁을 많이 않먹어서 밤에 너무 배가고플때도 그냥물만마시고 버텨서 잠든후 담날 아침에 허기를 채우는게 다이어트라고 보면되나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
자기전애 배고픔을 참거나 공복시간을 늘리면 체지방감소에 어느정도 도움이 됩니다. 다만 다른 식사에서 충분하게 영양을 섭취하시길 바랍니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
배고픔 참는게 반드시 다이어트에 도움이 된다고 단정지을 수는 없습니다.
저녁을 적게 드셔서 밤에 공복 상태로 잠들면 일시적으로 섭취 칼로리가 줄어서 체중 감량에는 좋겠으나 공복이 너무 길어지면 다음 날 아침에 과식하거나 당분 섭취가 많아져 폭식으로 이어질 수 있습니다.
그리고 잠들기전 극심한 허기는 수면의 질을 상당히 떨어뜨려 호르몬 불균형(렙틴, 그렐린)과 인슐린 저항성 증가를 유발하기도 합니다.
정말 좋은 방법은 저녁을 너무 적게 드시기보다 단백질, 식이섬유를 메인으로 포만감을 유지해서 밤에 공복을 무리 없이 견디는 것입니다.
만약 너무 배고프시다면 밤에 삶은 달걀, 탄산수, 무가당 두유, 채소 스틱같이 간단히 드시는 것도 괜찮습니다.
하루 총 섭취량 조절, 수면의 질 유지가 더 중요하니 고려하시길 바랍니다. 감사합니다.