당뇨환자가운동을할경우 심박수는 어느정도가 나오는게 정상범위인지 알고....

Question

당뇨환자가운동을할경우 심박수는 어느정도가 나오는게 정상범위인지 알고싶습니다 평상시에 심박수 측정하면 100이상이나오는데요 헬스운동을 하거나 자전거를 탔을때 심박수가 많이 나오면 어느정도까지가 운동할떄 적당한지 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당뇨환자가 운동할 때의 심박수는 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있습니다.

기본적인 심박수 목표 범위

1. 최대 심박수 계산

   • 최대 심박수는 220 - 나이로 계산합니다. 예를 들어, 50세의 경우 최대 심박수는 220 - 50 = 170입니다.

2. 운동 강도에 따른 심박수 범위:

   • 저강도 운동: 최대 심박수의 50~60%정도(예: 85~102bpm)

   • 중강도 운동: 최대 심박수의 60~70%정도(예: 102~119bpm)

   • 고강도 운동: 촤대 심박수의 70~85%정도(예: 119~145bpm)

당뇨환자 운동 시 주의 사항

• 저강도에서 중강도로 시작: 심박수를 너무 높이지 않도록 하고 처음에는 저강도에서 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.

• 심박수 모니터링: 운동 중에는 심박수를 자주 체크하여 목표 범위를 넘지 않도록 주의하세요.

• 의사와 상담: 개인의 건강 상태에 따라 적절한 심박수 범위가 달라질 수 있으므로, 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

평상시 심박수가 100 이상인 경우, 운동 중에는 심박수가 더 올라갈 수 있으므로, 운동 강도를 조절하고 정기적으로 심박수를 체크하며 운동하는 것이 중요합니다.