건강관리
쫀득하고말쑥한공주
아메추좀 부탁드려요!!!!!!!!
안녕하세요 아침밥으로 기력을 가지고 살는 행인입니다 근대 매일매일 같은것 만 먹다보니 질려요ㅠㅠㅠ 아이디어가 없는데 혹시 어떤거 먹으시나요?? 근데 저는 해산물을 거의 못 먹어요ㅜㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 매일 같은 아침 식사로 지치셨군요...!
영양사로서 아침 기력을 채우면서도 해산물을 피해서 매일 색다르게 즐길 수 있는 든든한 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 식단을 제안 드리겠습니다.
첫째 날은 따뜻하고 부드러운 계란 야채죽이나 닭죽으로 소화를 돕고 에너지를 깨워보시길 바랍니다. 둘째날은 통밀빵에 으깬 아보카도와 계란후라이를 올린 아보카도 에그 토스트를 추천드립니다. 불포화지방산과 단백질이 풍성해서 오전 내내 지치지 않는 활력을 준답니다.
셋째날은 싱그러운 바나나, 견과류, 블루베리를 얹은 오트밀볼이나 그릭요거트 볼(견과류, 블루베리, 알룰로스)로 가볍지만 확실한 식이섬유와 단백질을 챙겨보시길 바랍니다.
든든한 한식이 당기는 날에는 해산물 대신 고소한 소고기뭇국이나 계란을 푼 맑은 순두부탕에 잡곡밥, 나물반찬 1~2가지 챙겨주시면 아침이 완성이 됩니다.
이렇게 매일 다채롭게 번갈아 드시면 질릴 틈 없이 건강, 맛 모두 챙길 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^
채택 보상으로 20.40AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
아침밥으로 어제 맛있게 먹은 것도 2주 연속 먹으면 갑자기 "이걸 또 먹어?" 하면서 기분이 지루해집니다. 그래서 식단의 다양화가 필요하죠.
해산물을 거의 못 드신다면 단백질 중심으로 돌려가며 먹는 게 질리지 않고 포만감도 좋습니다.
1. 한식형 아침
계란프라이 2~3개 + 밥 + 김치
된장국 + 밥 + 계란말이
소고기뭇국 + 밥
닭가슴살 장조림 + 밥
두부부침 + 간장 + 밥
2. 간편형 아침
그릭요거트 + 바나나 + 견과류
삶은 계란 + 사과
우유 + 바나나 + 프로틴 쉐이크
치즈 + 삶은 계란 + 토마토
두유 + 고구마
출근 준비하면서 먹기 좋습니다. 바쁜 아침에 대개 10분 더 자는 쪽을 선택하니까요.
3. 든든한 아침
닭다리살 구이 + 밥
소불고기 덮밥
오믈렛 + 식빵
베이글 + 크림치즈 + 계란
닭가슴살 샌드위치
4. 질리지 않게 돌려먹는 방법
월: 계란 + 밥
화: 그릭요거트 + 과일
수: 오믈렛 + 토스트
목: 닭가슴살 샌드위치
금: 소고기국 + 밥
토: 베이글 + 계란
일: 고구마 + 두유
이렇게만 해도 같은 메뉴를 주 1회 정도만 먹게 됩니다.
닭다리살, 계란, 두부, 소고기, 그릭요거트로 단백질 공급원을 바꿔주면 훨씬 오래 지속할 수 있습니다.
아침에 가장 추천하는 조합 하나만 꼽으라면 그릭요거트 + 바나나 1개 + 삶은 계란 2개 + 아메리카노를 추천합니다.
준비 3분, 설거지 최소, 단백질 확보가 가능합니다.
단백질을 먹어줘야 기력 강화에 효과가 납니다.
당신의 건강한 기력강화를 응원합니다.