야식으로먹어도혈당과고혈압에나쁘지않은음식

Question

혈압도높고 혈당도수치가 높게나오는데 무조건야식은

안되는 걸까요?

저녁식사후에 야식으로

먹을수있는 음식있으면

알려주시길 바랍니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

혈당, 혈압 수치가 모두 높으신 상황에서 야식을 원칙적으로 피하시는 것이 좋겠으나, 극심한 허기로 스트레스를 받으시는 것도 건강에 해로울 수 있습니다. 당지수가 낮고 나트륨이 적고 단백질, 섬유질이 풍부한 식품을 선택하시는 것이 필요합니다. 저녁 식사 후에 혈당, 혈압에 부담을 주지 않으면서 포만감을 줄 수 있는 야식을 정리 도와드리겠습니다.

방울토마토, 오이: 당분이 적고 수분, 섬유질이 많습니다. 토마토의 라이코펜 성분이 혈관 건강에 좋고, 혈당 수치를 급격히 올리지 않아서 안전한 선택이랍니다.

삶은계란: 대표적인 저탄수화물 고단백 식품이랍니다. 포만감이 오래 지속이 되어 다른 음식에 대한 갈망을 줄여주고 혈당 변동을 최소화하게 됩니다.

두부: 식물성 단백질이 많고 나트륨이 적어서 혈압 조절에 유리합니다. 따뜻하게 데쳐 드시면 소화에 부담이 적고 숙면에도 좋습니다.

무가당 그릭요거트: 설탕이 첨가되지 않은 제품이 좋습니다. 단백질과 칼슘이 풍부하며, 견과류를 소량 곁들여주시면 혈당 상승 속도를 더욱 늦출 수 있겠습니다.

견과류(아몬드, 호두): 불포화지방산이 많아서 혈관 건강에 좋습니다. 칼로리가 높으니 딱 한 줌(약 10~15알) 이내로 섭취량을 제한해주시는 것이 좋겠습니다.

조미하지 않은 구운김: 칼로리가 거의 없고 미네랄도 풍부하답니다. 소금이 쳐지지 않은 생김, 구운김은 입이 심심할 때 좋은 대안이 되겠습니다.

아무리 좋은 음식이어도 과식을 하시면 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있습니다. 종이컵 한 컵 분량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 200kcal내외가 무난하겠습니다. 그리고 취침 2~3시간 전에 식사를 마치시는 것이 좋습니다. 소화 기관이 휴식할 시간을 주어야 아침 공복 혈당이 안정될 수 있습니다. 허기는 가끔 갈증과 혼동되기도 한답니다. 음식을 드시기 전에 따뜻한 물이나 연한 보리차 한 잔을 먼저 드셔보시는 것을 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

혈압과 혈당 수치가 높다면 가급적 야식을 피하는 것이 상책이지만 정 허기가 질 때는 인슐린을 과도하게 자극하지 않는 삶은 달걀, 두부, 데친 브로콜리처럼 단백질과 식이섬유 위주의 식품을 소량 섭취하여 급격한 혈당 상승과 혈압 부하를 동시에 예방하는 것이 현명합니다.

특히 혈관 벽을 이완하여 혈압 조절을 돕는 칼륨이 풍부한 토마토나 오이, 혹인 마그네슘이 들어있어 숙면을 유도하는 견과류 한 줌을 천천히 씹어 먹음으로써 가짜 배고픔을 달래고 다음 날 아침의 공복 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.