허리 아플 때 헬스장에서 할 수 있는 운동

Question

허리가 조금 아픈데 헬스장에서 기구나 덤벨 등으로 허리 통증 없게 할 수 있는 운동에 뭐가 있나요?

허리 아파도 오늘 헬스장 가서 운동 하고 싶은데 어떤 운동 해야할지 추천해 주세요!

아무래도깜찍한황새 · Accepted Answer

안녕하십니까!허리가 아프실 때는 척추에 무리가 가지 않는 맨몸 운동이나 머신 운동을 추천합니다! 기구 중에서 의자 등받이가 있는 시티드 로우나 체스트 프레스를 하시면 척추를 지지해 주어 안전하게 운동하실 수 있습니다~ 또한 코어를 잡아주는 플랭크도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다! 혹시 답변 내용중에 추가 설명이 필요한 부분이 있으시면 언제든 댓글로 말씀해 주시기 바랍니다.

이호찬(李昊燦) · Answer

안녕하세요 이호찬(李昊燦)입니다.상체운동으로는 랫풀다운, 체스트 서포티드 로우, 시티드 체스트 프레스, 적당한 무게 덤벨컬 덤벨프레스하체운동으로는  시티드 레그컬 천국의 계단 등이 있습니다.다만 위 운동도 너무 과한 무게로 잘못된 자세로 하면 허리통증이 있을 수 있습니다.허리가 다 낫기 전까진 항상 허리에 무리가 가지 않는 안전한 자세로 적당한 무게로만 운동해야 할 것입니다.특히 좋다고 하는 운동도 본인이 하다가 허리에 찌릿하거나 무리되는 느낌이 온다면 멈추고, 자세를 점검하거나 다른 운동을 찾는 것이 좋습니다.

러브투제이 · Answer

허리가 아플땐 무거운 운동기구는 들지 않는것이 좋습니다 걷기 운동을 하시는건 어떠실까요 걷기랑 각도 올려서 걷는거 추천드립니다!

칭찬은고래도춤추게한다 · Answer

허리가 아픈 경우에는 저같은 경우 가벼운 무게로 데드리프트를 통해 허리 근육 스트레칭을 해주고 근력 운동보다는 유산소 운동 위주로 진행을 하는 것이 좋다고 생각하니 참고해 보시기 바랍니다