목 디스크 환자가 하기 좋은 어깨 등 운동 추천

Question

웨이트 운동 할 때 어쩔 수 없이 목에 힘이 많이 들어가는데 최소한으로 목을 덜 쓰는 운동이 있는지 혹은

목 디스크에 좋은 운동 알려주세요

Answer 1

목에 힘이 들어가는 수직 운동 대신 벤치에 엎드려서 하는 프론 래터럴 레이즈나 인클라인 덤벨 로우를 선택하면 척추의 부담을 줄이면서 등과 어깨 근육만 고립해서 안전하게 단련할 수 있어요.

목 디스크 환자에게는 견갑골을 부드럽게 모아주는 W자 스트레칭이나 낮은 강도의 밴드 풀 어파트가 통증 완화와 자세 교정에 큰 도움이 되며, 운동 중에는 시선을 정면보다 살짝 아래에 두어 경추의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

무거운 무게를 치는 것보다 정확한 자극이 우선이므로 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태를 유지하시고, 승모근이 과하게 개입되는 밀리터리 프레스 같은 동작은 가급적 피하면서 저중량 고반복 위주로 천천히 근력을 키워보시길 추천드려요!

Answer 2

걷기나 수영처럼 허리에 부담 적은 운동과 가벼운 코어운동이 허리디스크 환자에게 도움 될 수 있어요. 저는 수영하고 디스크가 많이 나아졌어요