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헬스 관련 인바디 측정햇능데요. 해당
인바디 측정햇능데
키 185 몸무게 97키로
골격근 40 체지방 26나왔는데
기초대사량 1900
찾아보니 몸체형이 근육이 꽤 있는데
지방에 가려져서 안보이는상태라고
헬스장 직원들이 알려주던데 맞나요?
체지방은 어떻게 빼야하나요 ㅠㅠ
헬스 바뻐서 주 3회 야외런닝 5키로 주1~2회하고
하루에 두끼먹습니더
1개의 답변이 있어요!
키 185에 몸무게 97kg, 골격근량 40이면 근육량 자체는 꽤 있는 편이라서 헬스장 직원 말처럼 근육이 지방에 가려져 있는 체형일 가능성이 있습니다. 체지방률이 약 26% 정도라면 근육이 있어도 겉으로 선명하게 보이기 어려워서 체지방을 18~20% 정도까지 줄이면 몸 라인이 훨씬 드러날 가능성이 큽니다. 지방을 빼려면 지금처럼 주 3회 5km 러닝은 좋은 편이고, 여기에 가능하면 주 2~3회 정도 웨이트 운동을 병행하면서 단백질 섭취를 늘리고 총 섭취 칼로리를 조금 줄이는 것이 효과적입니다.