맨몸으로 스쿼트할때 궁금한점이 있습니다.

Question

집에서 시간날때 마다 스트레칭과 간단히 스쿼트를 하고있는데 엉덩이부분과 다리 후면쪽에 자극이 더 많이 오게 하려면 상체를 많이 숙이는 편이 나을까요??

Answer 1

질문의 답변을 드리자면 여러가지 방법이 있는데 벽에 등을 기대고 한번 엉덩이부분과 다리 후면 쪽에 자극이 오는 부분까지 내려가주시면 좋구요 상체를 조금 앞으로 해서 내려가보시는것이 좋습니다 잘못하면 무릎관절 허리에 무리가 가니까 조심하시구요.

Answer 2

맨몸 스쿼트를 할 때 엉덩이나 허벅지 뒤쪽에 자극을 더 느끼고 싶으시다면 몇 가지 자세 변화를 시도해볼 수 있습니다. 상체를 앞으로 많이 숙이면 상대적으로 엉덩이와 햄스트링에 힘이 더 실릴 수는 있지만, 너무 숙이다 보면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요합니다.

자극을 높이고 싶다면, 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 살짝 돌려보세요. 그리고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 천천히 앉았다 일어나는 것이 중요합니다. 상체를 숙이기보다는 허리가 과도하게 굽지 않게 유지하면서, 엉덩이를 최대한 뒤쪽으로 빼는 것에 집중해보세요. 이렇게 하면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 좀 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.

또한, 무릎이 발끝보다 앞으로 너무 나가지 않게 신경 쓰는 것도 도움이 됩니다. 처음엔 거울을 보면서 움직임을 점검해보고, 무리가 가지 않는 범위 안에서 연습해보시는 걸 추천해요.