스쿼트 자세는 어떻게 하는것이 좋나요??
집에서 맨몸운동으로 스쿼트를 하고 있는데, 자세가 좋은 자세인지 잘 모르겠어서 정확한 스쿼트 자세는 어떤 자세인가요?? 답변 감사드립니다.
안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.스쿼트를하는 방법은 다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 바른 새끼 발가락 방향으로 살짝 벌려 주시고 무릎도 새끼 발가락 방향으로 벌려 주시는 고관절을 접으면서 힘을 뒤로 빼면서 아래로 내려 가시면 됩니다. 사람의 가동 범이에 따라서 약간 다를 수 있지만 이런 식으로 스쿼트를 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
발바닥은 전체적으로 바닥에 고르게 닿아 있어야 합니다. 특히, 뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 주의하세요.
등은 곧게 펴고 허리는 중립 자세를 유지합니다. 등을 말거나 과도하게 젖히지 않도록 주의합니다
일어나면서 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 힘을 줍니다.
무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 굽힌 상태에서 다시 반복 동작으로 이어갑니다
올바른 스쿼트 자세에 대해 알려드립니다.
발을 어깨 너비로 벌려야 합니다. 그러고 발 끝은 바깥쪽으로 조금 향하게 합니다.
그리고 허리를 곧게 편 후에 가슴을 살짝 내밀고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 서서히 굽힙니다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 핻야 합니다. 허벅지는 수평이 되게 굽혀야 합니다.
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 서서히 일어납니다.
일어설 때는 상체를 곧게하고 엉덩이를 먼저 든후에 무릎을 피면 됩니다.
감사합니다.