스포츠·운동
집에서 스쿼트는 몇 회에 하루에 몇번 하는 것이 좋을까요?
스쿼트 같은 경우에는 하체운동에 좋다고 하는데요, 이를 얼마나 운동을 해야 하는지가 궁금합니다 나아가서 올바른 자세를 하기 위해 도움이 되는 것은 무엇이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
집에서 스쿼트를 할 때는 자기 체력에 맞춰서 횟수와 세트를 조절하는 게 좋아요.
처음이라면 하루에 15~20회씩 2~3세트 정도로 시작해서, 익숙해지면 점점 늘려가는 방식이 무난해요.
올바른 자세를 위해서는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하고, 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 보는 게 중요해요.
저는 거울 앞에서 자세를 확인하거나, 벽에 등을 대고 연습하면서 자세를 교정했는데 꽤 도움이 됐어요.
무리해서 많이 하기보다는, 정확한 자세로 천천히 반복하는 게 훨씬 효과적이고 부상도 줄일 수 있어요.
안녕하세요~석산화입니다~
발은 어깨너비로 벌리고발끝은 정면 혹은 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 허리는 곧게 펴고 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의해서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉고 허벅지가 지면과 평행해질 때까지만 내려가면 됩니다. 일어날 때는 발바닥 전체로 지면을 밀어 올리면 됩니다.
처음이면 1세트에 10~15회씩 총3세트부터 시작 하시면 됩니다. 차츰 개수를 늘려가고 오전 우후 2차례정도 하시면 됩니다.
이런 질문을 하시는것 보니 이제 운동을 해야겠다 맘먹으신걸로 보이는데요.
스쿼트는 하체운동중 가장 손쉽게 할수있으면서 효과도 좋은 운동이라 보시면 될텐데요.
초보자는 하루기준 1뢰 10~15회정도로 3세트정도 반복해주시는걸 권장드립니다.
에게 고작? 이라고 생각하실수있는부분이지만 이정도 운동량도 초보자는 상당한 무리가 가며 그렇게 시작해서 조금씩 세트수를 늘려나가는게 중요합니다.
꾸준해야한다는 말이지요.
자세같은경우는 영상으로 보시고 교정하시는게 좋아보여 관련 영상도 링크하니 참고하시고 건강한 하체를 갖추시기를 기원합니다.
안녕하세요.
스쿼트는 하루 3세트 정도로 시작해서 한 세트에 10~15회씩, 주 3~5회가 적당합니다. 올바른 자세를 위해서는 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 하고, 허리를 곧게 세우며 엉덩이를 뒤로 빼는 연습이 중요합니다.
질문의 답변을 드리자면 집에서 스쿼트를 20~30개씩 4~5세트로 해서 100개정도만 해도 좋습니다 다만 무리하게 빠르게 하지마시고 천천히 올바른 자세로 하셔야 좋습니다.