잠을 자다가 깨면 골반부터 무릎이 아파요

Question

자세에 문제가 있나 싶을 정도로잠깐 잠이 깨면 팔 다리 모두뼈가 아파서 움직이기 힘들어요그러다 일상생활 하면문제는 없는데이렇게 자고 난 이후 무릎은지속적으로 아프고요.제 잠자리 자세는왼쪽으로 눕거나 오른쪽으로 누워요천장보고 누워서 자면 안아픈데자다보면 옆으로 누워 있고여기서 자세 바꾸려할 때허리와 골반 무릎 다 아프네요자는 자세의 문제인가요?

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 잘때 자세의 문제일 가능성이 있습니다. 되도록이면 천장을 보시고 주무시는게 가장 좋고, 만약 옆으로 자는게 편하다면 옆으로 주무실때 다리사이에 베게를 받쳐주시면 좋을 것 같습니다. 우리의 몸은 자면서 근육 및 기타 연부조직들을 휴식 및 회복이 이루어 집니다. 충분한 숙면을 취해주시는 것도 중요할 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.자세의 문제 또는, 수면환경의 문제일 수 있습니다. 옆으로 누워 주무실 때에는 다리 사이에 배게를 받쳐두시는 것이 좋겠고, 매트리스에 누워있을 때 빈 공간이 발생한다면, 빈공간으로 지속적인 압박이 근육이나 관절에 가해져 통증을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 수면환경을 개선하여 보시거나 꾸준한 스트레칭이나 마사지, 운동등의 건강관리로 통증을 예방하시는 것을 추천드립니다. 또한, 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시는 것이 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.옆으로 누워서잘때 통증이 있다면 되도록이면 천장을보고자는걸추천드립니다! 하지만 습관적으로 옆으로 자는게 익숙하다면잘때 바디필로우와같이 커다란 배게를 하나 구매하셔서 다리사이에 끼고잔다면 조금더 허리와 다리가 편안해지는걸 느낄수있을겁니다!잘때는 몸이 회복을하는시간이기때문에 최대한 몸이 이완되고 안정되는 자세에서 자는게좋습니다!본인이 느끼기에 가장 편안한 자세를 찾아보시고 잘때만큼은 편하게 자는게 좋습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.자는 자세가 통증에 영향으 줄 수 있습니다 먼저 옆으로 누워 자는 자세는 어깨와 엉덩이에 압력을 가할 수 있어 장시간 유지하면 통증이 발생할 수 있습니다 천장 보고 자면 이런 압력이 줄어들어 통증이 덜 할 수있어요베개가 너무 높거나 낮거나 매트리스가 너무 단단하거나 부드러우면 척추 정렬에 영향을 줄 수 있습니다 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다!옆으로  누울때 팔이나 다리가 눌려 혈액순환이 원활하지 않으면 통증이 발생해요 자세를 바꿔보시는 것이 좋을 것 같습니다!

김지훈 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 자세 문제로보면 옆으로 누워 자는 자세가 신경이나 혈관을 압박할 수 있습니다 특히 팔다리를 구부린채 웅크려서 자게되면 신경이나 근육이 긴장되게되고 통증이 느껴질 수 있습니다 일단 바로누워서 주무시게되면 허벅지아래 베개를 두고 옆으로자면 베개를 허벅지사이에 끼우고 주무셔보시길 바랍니다 스트레칭과 가벼운 러닝이나 걷기운동도 해보시구요 이렇게 했음에도 불구하고 통증이 계속 느껴진다면 병원에가셔서 진료보시는것을 권해드립니다

김민선 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.주무시는 자세도 문제이고, 척추 자체가 뻣뻣한것으로 보입니다. 천장보고 주무실때는 안아프다는것은 몸을 피고 잘땐 안아프고 옆으로 누워 잘때(몸을 구부릴때)는 아프다는 것은 내 척추가 앞으로 구부러진 상태로 뻣뻣하게 굳어 있는 것으로 보입니다. 그럼 하루 7시간 잔다고 하면 계속 구부리고 자게 되면 구부릴때 활성화 되는 근육들 (골반 앞쪽 , 무릎..)이 계속 사용하고 일어나기 때문에 잠에서 깨면 통증을 유발할 수 있습니다.  척추 전체적인 배열을맞춰준다면 이런 문제가 덜 할 것으로 보이며, 이런식의 척추 배열을 잡아주는 정형외과에서 시행하는도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.