안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요요현상 막으려면 식습관 운동 균형있게 유지하셔야 합니다.
다이어트 후에 식사량을 지나치게 제한하면 몸은 기초대사량을 더 낮추고, 다시 원래대로 드실 때 체중이 상당히 빠르게 늘어납니다.
결국 식습관은 극단적인 제한보다 적정 칼로리와 탄, 단, 지 균형이 맞는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
운동은 필수적이되 보조 역할로, 에너지를 소비하는것도 있지만 근육을 사용하고 기초대사량을 유지하는 역할을 한답니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 병행하게 되면 매우 효과적이죠.
요요 방지를위해서는 식이 제한, 운동량을 늘리기보다 꾸준히 지킬 수 있는 식습관, 생활 속 규칙적인 운동의 결합이 안정적이겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^