하프마라톤을 도전하려면 마라톤 얼마전부터 준비하시나요?

Question

하프마라톤을 도전하려면 마라톤 얼마전부터 준비하시나요. 하루에 1시간정도 러닝을 하는데요. 하프마라톤을 주위에서 하시더라구요. 그냥 도전하면 힘들거같아서요. 준비기간이 얼마나 되나해서요.

Answer 1

하프마라톤을 도전하려면 최소 8~12주 정도의 준비 기간을 가지는 것이 좋습니다. 현재 하루 1시간 러닝을 하고 있다면, 점차 거리와 페이스를 늘리면서 주간 목표 거리를 설정해가는 방식이 효과적입니다. 중간에 장거리 러닝을 포함해 체력과 페이스를 점검하면 실전에서 더 안정적인 컨디션을 유지할 수 있습니다.

Answer 2

1시간 정도 달리실 수 있는 체력을 가지고 계신다면 충분히 하프 마라톤 나가실 수 있으실것 같아요.

제 주변에도 10k 50분대 기록을 가지고 계셨던 분도 바로 하프 도전하셨고 1시간 45분 정도 기록했었습니다.

주말에 한번 씩 20k 뛰어 보시면 5월 정도 대회에는 하프는 충분히 가능하실 듯 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 질물에 대해 답변드려요.

보통은 6개월정도 기간을 잡고 연습을 하고 하프마라톤을 참여합니다. 다만 사람마다 운동량이 다르고 신체구조가 다르기 때문에 6개월이라는 기간이 짧아질수도 아니면 길어질수도 있으니 참고만 하면 좋을거 같네요.

Answer 4

안녕하세요^^

하프 마라톤을 실제로 참가 한적이 있는 친구 가 있는데요

그친구는 회사원이며, 2달 전부터 회사 업무 종료후

매일 연습 했던 친구 입니다.

상위권으로는 못들어 왔지만 완주는 하더라구요

도움이 되셧으면 합니다.