다리와 손가락에 쥐가 자주납니다 어떻게 줄일수 있을까요?
잠자리 들때. 다리에 쥐가 자주나고. 가끔 손을 많이 움직여서 이곳저곳 닦고 조이고 하다보면 손가락에 쥐가 자주 발생합니다. 어떻게. 하면 좋을까요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리와 손가락에 자주 쥐가 나는 증상은 근육 피로, 혈액순환 장애, 전해질 불균형(특히 칼슘, 마그네슘, 칼륨 부족) 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 수면 중 쥐는 다리 근육이 이완된 상태에서 갑작스럽게 긴장되며 생기기 쉬우며, 평소 물을 적게 마시거나 근육이 쉽게 피로해지는 생활습관이 있다면 더 자주 생길 수 있습니다. 손가락의 경우는 반복적인 손 동작으로 인한 과사용(오버유즈)이나 신경 압박이 원인이 될 수 있어요.
예방을 위해선 수분 섭취를 충분히 하고, 특히 자기 전 따뜻한 물로 다리와 손을 찜질하거나 스트레칭을 하는 것이 좋아요. 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식(바나나, 두유, 견과류 등)을 챙겨 드시거나, 필요시 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.
반복적으로 쥐가 나고 통증이 심하거나, 손가락 쥐가 특정 부위에 집중되어 자주 발생한다면 말초신경 이상이나 척추신경 문제 여부도 확인해볼 필요가 있어요. 증상이 지속된다면 신경과나 정형외과 진료도 고려해보세요
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 상황을 이해했습니다. 다리와 손가락에 쥐가 자주 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 근육 경련은 과도한 사용, 피로, 혹은 체내 전해질 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히, 다리의 쥐는 수분 부족이나 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족할 때 흔히 발생할 수 있습니다. 손가락의 쥐 역시 비슷한 원인으로 발생하는데, 특히 손을 반복적으로 많이 사용할 때 근육 피로로 인해 올 수 있습니다.
이러한 증상을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 하루 중 충분한 수분 섭취를 꾸준히 해주시고, 균형 잡힌 식사를 통해 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 또한, 다리와 손가락의 혈액순환을 좋게 하기 위해 가벼운 스트레칭이나 마사지를 시도해보시는 것도 좋습니다. 잠들기 전에는 근육이 쉽게 수축되지 않도록 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 하여 근육을 이완시켜 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다양한 요인에 의해 이런 증상이 발생할 수 있기 때문에, 일상적인 생활습관을 점검하면서 무엇이 주된 원인인지 파악하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 방법들로도 증상이 좋아지지 않는다면, 병원에 내원하여 전문의와 함께 직접적인 관리 방안을 모색하는 것도 좋은 방법일 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.