운동 후 단백질 섭취를 전에 하는게 좋나요 후에 하는게 좋나요??
운동 후 단백질 섭취를 전에 하는게 좋나요 후에 하는게 좋나요?? 저는 운동하고 나서 바로 먹는걸로 먹고 있긴한데,,,어떤게 근육성장에 더 과학적으로 증대가 가능한지 문의 드립니다.
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
운동한 직후에 몸은 영양소를 흡수할 수 있는 최적의 상태가 됩니다.
즉, 운동 직후에 섭취하시는 것이 가장 효율적일 수 있습니다.
안녕하세요. 염정흠 과학전문가입니다.
결론부터 말씀드리자면 식사 후에 먹는 것이 효과적입니다. 운동 전에 먹는 것도 효과는 있지만 운동 후 1,2시간 이내에 섭취하는 영양소가 많이 흡수되기 때문에 운동 후가 좋다는 것입니다. 운동전에 음식물을 섭취하면 소화기관이 운동 중에 자극을 받아서 소화장애가 생길 수 있기 때문에 운동에 필요한 에너지원만 소량 섭취하고 30분 이상 시간을 두고 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 섭취하는 단백질도 전부 흡수되는 것은 아니기 때문에 평소에도 4,5시간 간격으로 섭취하면 더욱 효과적입니다. 근육의 회복은 대략 48시간 정도 걸리기 때문입니다.
정리하면 운동 후 1,2시간 이내 섭취가 가장 효과적이며, 평소에도 4,5시간 간격으로 섭취하면 좋습니다.
운동 후에 단백질을 섭취하면 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 운동은 근육을 손상시키는 작용을 일으키고, 단백질은 이 손상된 근육 조직의 수리와 성장을 지원합니다.
운동 후에는 근육 조직의 단백질 합성이 증가하는 시기입니다. 이때 단백질을 섭취하면 근육 조직 내에서 단백질 합성이 최적화되어 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.
운동 후에는 인슐린 민감도가 증가하며, 이는 단백질의 흡수와 이용을 개선합니다. 운동 후 단백질 섭취를 통해 인슐린 반응이 활성화되고, 단백질이 근육 조직으로 효과적으로 공급될 수 있습니다.
운동 전에도 단백질을 섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 운동 후에 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 더 큰 도움을 줍니다. 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적이라고 여겨지며, 근육을 효과적으로 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
운동 후 30분 이내에 단백질 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동 후에는 근육에서 소모된 탄수화물과 단백질을 대체하기 위한 영양소가 필요합니다. 단백질은 근육의 회복과 성장에 중요한 역할을 하기 때문에, 운동 후에 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 전에 단백질을 섭취하는 것도 중요하지만, 운동 후에 섭취하는 것이 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 탄수화물 저장소를 보충하고, 손상된 근육 조직을 수리하며, 근육의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 손호현 과학전문가입니다.
보통 단백질 쉐이크를 먹잖아요?
운동하면서 중간중간에 먹는걸 추천하더라고요.
운동 후에는 닭가슴살 같은 고기를 먹고요.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복을 도울 수 있다고 알려져 있습니다. 그 이유는 운동 후 근육 조직이 손상되고 단백질 합성이 증가하기 때문입니다.
운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질 합성을 촉진하고, 근육 손상을 복구하며, 근육 성장을 지원합니다. 단백질은 근육 조직을 구성하는 주요 성분이며, 운동으로 인한 스트레스를 해소하고 근육을 회복시키는 데 필요한 영양소입니다.
일반적으로 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 운동 후 단백질 합성이 가장 높게 유지되는 시기이기 때문입니다. 단백질 섭취는 근육을 신속하게 회복시키고 근육 성장을 지원하는 데 도움을 줍니다.
그러나 중요한 점은 전체 일일 단백질 섭취량을 충분히 유지하는 것입니다. 단백질은 운동 후만 섭취하는 것이 아니라 일상적인 식단에서도 충분한 양을 섭취해야 합니다. 일일 단백질 섭취량은 개인의 몸무게, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 운동하는 사람은 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
따라서 운동 후 단백질을 빠른 시간 내에 섭취하면 좋지만, 일상적인 식단에서도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육성장과 회복에 더 도움이 됩니다. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 적절한 단백질 섭취 시기와 양을 설정하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.
음식을 섭취하는것도 운동이라고 생각하고 있습니다.
전이든 후든 섭취하시면 좋겠지만, 운동전에 많은양을 섭취할 경우 위에 부담이 되어 운동을 못할 수 있으니, 운동후에 섭취 하는것을 추천드립니다.