안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
학생이 일상에서 체력을 기르시려면 고강도 운동보다는 매일 꾸준히 할 수 있는 작은 습관부터 시작하시는 것이 필요합니다.
운동은 등하교시 한 정거장 먼저 내려서 걸으시거나 엘리베이터대신 계단을 이용하시는 것만으로도 기초 체력에 큰 도움이 되겠습니다. 주3회, 하루 20~30분씩 가볍게 동네를 조깅하시거나, 집에서 간단한 스트레칭, 스쿼트, 플랭크를 해보시길 바랍니다.
식습관으로는 하루 에너지의 바탕이 되는 아침 식사를 꼭 챙겨주시고, 가공식품, 탄산음료, 주스, 과자, 인스턴트, 튀김, 분식 대신 물을 자주 마시면서 매끼 단백질을 곁들이는 것이 좋겠습니다.
생활습관에서는 규칙적인 숙면이 정말 중요합니다. 밤늦게 스마트폰을 보는 것을 줄여주시고 매일 7~8시간정도 푹 주무셔야 몸이 피로를 회복하고 근육을 만들어냅니다.
꾸준한 체력 향상을 위해서 꼭 지켜주셔야 할 부분은 무리하지 않고 조금씩 강도를 높여가는 것입니다. 처음부터 의욕이 앞서서 무리를 하면 쉽게 지치고 부상을 입기 쉬우니 하루 15분 걷기처럼 만만한 목표로 시작하셔서 습관을 만드신 뒤 조금씩 시간, 강도를 늘려가보시길 바랍니다.
질문자님의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^