런닝을 할때 몇분 뛰고 몇분 쉬고 하는게 좋을까요?
지금은 걷기 운동 위주로 하고있는데요
조만간 런닝을 할건데 런닝을 할때는
몇분 뛰고 몇분 쉬는게 가장 적당할까요?
걷기 운동은 제가 쉬고싶을때 그냥 쉬고 했는데
런닝은 아무래도 체력 소모가 크다보니까
쉬는 시간도 정해놓고 쉬는게 좋을거 같아서요
런닝을 할 때는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있어요. 보통은 1분 정도의 휴식 후 3~5분씩 뛰는 것이 좋다고 합니다. 하지만 체력에 따라 조절이 필요할 수 있어요. 처음 시작하는 경우에는 뛰기와 쉬기를 조절하면서 편안한 간격을 찾아보세요.
초급 중급 고급으로 나누자면
초급은 걷기 2분 달리기 1분 10분에서 20분, 걷기 1분 달리기 1분 20분에서 30분
중급은 걷기 1분 달리기 3분 20분에서 30분, 걱디 1분 달리기 5분 30분에서 40분
고급은 걷기 1분 달리기 10분 40분에서 60분
위 수준이 좋을 것 같습니다.
네, 런닝을 할 때 적절한 운동과 휴식 시간 배분은 매우 중요합니다. 다음과 같은 팁이 있어요
1. 운동 목적에 따른 휴식 시간 조절
- 근비대, 근지구력, 근파워 향상을 위한 운동에서는 각각 1분 30초, 60-90초, 2분 정도의 휴식 시간이 필요합니다.
- 일반적인 유산소 운동인 런닝의 경우, 1분 30초~2분 정도의 휴식 시간이 적절합니다.
2. 인터벌 트레이닝 방식 활용
- 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 휴식을 반복하는 방식입니다.
- 연구에 따르면 고강도 운동 1분 후 30초 휴식이 가장 효과적입니다.
3. 개인 체력 수준에 맞춰 조절
- 초보자는 짧은 시간(예: 1분) 뛰고 긴 휴식(예: 2분)을 취하는 것이 좋습니다.
- 체력이 좋아지면 점차 운동 시간을 늘리고 휴식 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 걸어서 천천히 회복하기
- 고강도 런닝 후에는 걸어서 천천히 몸을 식히는 것이 좋습니다.
- 이를 통해 젖산 제거와 심박수 정상화를 도와 빠른 회복을 돕습니다.
추가 팁: 걷기 운동과 병행하기
- 걷기 운동은 유산소 운동의 기본이 되는 운동입니다.
- 걷기와 런닝을 병행하면 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.
- 걷기 운동 후 런닝을 하거나, 런닝 후 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.
이렇게 운동 목적, 개인 체력, 운동 방식 등을 고려하여 적절한 운동-휴식 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 꾸준한 연습과 관찰을 통해 최적의 방법을 찾아가시기 바랍니다.
가급적 런닝을 하면서 아예 움직임을 멈추는 휴식은 적절치 않으며 뛰고 빠르게 걷기를 반복하면서 멈추지는 않고 걸으면서 숨을 고르는 방식으로 하심이 좋겠습니다. 그 시간은 개인의 신체 능력을 고려하여 정하심이 좋을 듯 해요.
