다이어트에서 수면이 얼마나 중요한건지 궁금합니다.
다이어트할때 음식조절 그리고 운동조절도 중요한데 수면도 중요하다는 주변이야기를 들었는데요 과학적으로 다이어트할때 수면이 얼마나 중요한건가요
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
수면 부족 시 그렐린을 높이고, 렙틴이 감소된답니다.
이럼녀 식욕이 높아지고 인슐린 저항성이 높아져 비만다 당뇨로 이어진답니다.
말씀하신대로 수면은 체중 감량에 직접적으로, 또 다양한 방식으로 영향을 미칩니다.
수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비는 줄어들고, 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비는 늘어납니다. 그래서 평소보다 더 배고픔을 느끼게 되고, 식사를 해도 포만감을 덜 느끼며 과식으로 이어질 가능성이 높아집니다.
또 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시키는데, 코티솔은 식욕을 자극하고 특히 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 만들며, 복부 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
그리고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 어두울 때 잘 분비되며, 이 호르몬이 체중 조절에도 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 지방을 연소시키는 갈색 지방 조직을 증가시키고, 혈당을 정상으로 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.
다이어트에서 수면은 매우 중요하며, 과학적으로도 그 중요성이 입증되어 있습니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린(식욕 촉진) 분비를 증가시키고 렙틴(포만감 유도) 분비를 감소시켜 과식을 유발할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여 단 음식에 대한 갈망을 증가시키고 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 충분한 수면은 신진대사를 원활하게 하고 혈당 조절 능력을 개선하여 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 수면은 다이어트 성공에 필수적인 요소로, 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 체중 감량 노력의 효과를 극대화하는 데 기여합니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 수면은 다이어트에 매우 중요합니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 균형을 깨뜨려 배고픔을 더 느끼게 하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 지방 축적을 증가시키며, 피로로 인해 운동량도 줄어들어 에너지 소비가 감소하기 때문에 체중 감량이 어려워진다. 감사합니다.