잠을 자는 것과 다이어트의 관계가 많이 있나요?
최근 다이어트 중인데 수면이 약 6시간 내외로 하고 있는데
어디서 들어보니 잠을 충분하게 자지 못하면 다이어트에도 영향을 미친다고 하던데
실제로 그렇게 잠과 다이어트에 연관성이 있는 것인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
충분한 수면을 취해야 호르몬이 제대로 나오고
식욕이 안정화되기 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 관계가 있어요
실제로 단기적으로는 안자면 살이 빠져요
결국 활용량이 많아져서 그렇고요
그런데 안자면 몸에서 에너지를 분활 하면서 신진대사를 느리게 하면서 기초대사량은 떨어지고
살이 잘찌는 체질로 되는거죠
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 수면부족은 체중증가와 다이어트를 방해합니다. 수면이 부족하면 랩틴호르몬이 감소해 더 많이 먹게되고 그렐린호르몬이 감소해 식욕이 더 강해집니다. 또 인슐린저항성을 높혀서 지방 축적이 쉽게 됩니다. 수면중엔 근성장과 근육회복이 일어나는데 제대로 못자면 안되겠죠. 따라서 충분한 수면을 8시간정도 자줘야 식욕조절, 근육유지, 지방축적방지에 중요한 역할을 합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
수면과 식욕은 뇌에서 조절되는 호르몬 시스템을 통해 직접적으로 연결되어 있다. 대표적인 호르몬인 렙틴과 그렐린이 있다. 렙틴은 지방 세포에서 분해되어 식욕을 억제하는 역할을 하며. 그렐린은 위장에서 분비되어 식욕을 촉진한다. 수면이 부족하면 렙틴 분비가 감소하고. 그렐린의 분비가 증가하게 된다. 그 결과 식욕이 늘어나고. 특히 고칼로리 음식이나 탄수화물에 대한 요구가 강해진다. 이는 수면 부족 이 단순한 피로감 이상의 영향을 미치며. 체중 증가로 이어질 수 있는 명확한 생리학적 메커니즘을 제공한다.