건강관리
고도비만 다이어트 탄단지 관련 문의드립니다
느려도 좋으니 건강하고 탄탄하데 다이어트를 하고싶은 학생입니다
인터넷보니 비율을 442로해라 532해라 등등 말이 많는데
잘 이해가 안되는것이.. 제 체중이 현재 100키로입니다
체중대비 기초대사량 1일 필용ㄹ량을 계산해서 탄단지를 442로 나눠보니
단백질 탄수를 약1200칼로리 280그람씩 먹으라는 답이 나오더군요.. 이게 맞나요?
단백질 탄수를 저렇게 먹는 일반인이 있나요..물론 제가 체중이 많이 나가지만 저게 맞나싶어서요
줄이면된다라고 생각하시는분들도 계시겟지만 이걸 줄이면 나머지 칼로리는 어디서 충당을 해야하는건지도 모르겟네요..ㅠ
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
4-4-2는 칼로리 비율이예요
tdee x 40% / 4 = 단백질g 이고요 탄수화물을 동일하답니다.
지방은 나누기 4대시 9로 하면 되요