20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
요즘 이상하게 여름이라 그런건가? 피곤해서 자주 마시는데 건강에 영향 없을지 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루 2잔 정도가 성인에게 문제가 없답니다.
이는 기계에 따라 차이가 있는데요
일반적으로는 2잔 기계 추출률이 안좋으면 3잔이랍니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
하루 커피 3잔은 대부분 괜찮습니다. 일반적인 하루 카페인 권장량은 400mg이하인데 아메리카노 1잔당 약 100mg이라면 안전한 범위입니다. 커피 이외에도 물을 충분히 마시고 불면, 속쓰림등이 있을시에는 줄이는것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
하루 커피 3잔은 건강한 성인 기준으로 무난한 섭취량입니다. 카페인 1일 권장 섭취량은 약 300mg 이하이며, 아메리카노 기준 3잔이면 300mg 안팎으로 안전한 수준입니다. 다만 개인 카페인 민감도에 따라 불면, 심장 두근거림, 위 불편감 등이 생길 수 있으므로 이런 증상이 없으시다면 매일 드셔도 무방합니다.
단 카페인으로 피로를 과도하게 버티는 패턴은 만성 피로와 수면의 질 까지 떨어뜨리므로 취침 전 8시간 전 까지는 카페인 섭취를 마치시고 카페인으로 인한 이뇨를 충분한 수분을 보충해주셔서 전해질 균형을 맞추시는 것이 좋습니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 하루 커피 3잔 정도는 대부분의 건강한 성인에게 괜찮습니다. 단 다음 사항은 주의하세요. 총 카페인 섭취는 하루 400mg이하(아메리카노 기준 약3~4잔) 권장, 불면, 심장 두근거림 있으면 줄이기, 속쓰림, 위염 있다면 공복엔 피하기, 당 첨가(시럽,라떼)는 혈당,체중 증가 위험 있으니 주의하세요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
20대 중반 기준으로 하루 커피 3잔은 일반적으로 건강에 큰 무리가 없는 수준이라고 보이지만 개인마다 카페인 민감도가 다르니, 불면증이나 심장 두근거림 같은 증상이 있으면 조절하는 게 좋을 것으로 보입니다.
여름 피곤함은 수분 부족이나 수면 질 문제일 수 있으니 물 섭취와 휴식도 신경 써주시길 바랍니다.