운동할때 물 외에 음료를 먹어도 되나요

Question

운동할 때, 물은 수분충족을 위해 가끔 먹지만 그 외에 음료를 마셔도 될까요? 예를 들어, 밀크티 라든가 하는 종류의 또는 커피라던가..괜찮은건지 궁굼합니다.

Answer 1

안녕하세요, 운동하실 때 물 대신 다른 음료를 드셔도 되지만,

음료의 종류와 마시는 타이밍에 따라 몸에 미치는 영향은 완전하게 달라지게 됩니다!

말씀하신 커피(블랙 아메리카노)는 운동 전에 마시면 우수한 부스터가 됩니다. 카페인이 중추 신경을 자극해서 집중력을 높이고, 신진대사를 촉진해서 지방 연소를 돕기 때문입니다. 그러나 카페인은 이뇨작용을 일으키니, 운동중에는 되도록 물을 함께 마셔주어야 체내 수분 부족을 막을 수 있겠습니다.

그 반대로 밀크티나 라떼같은 유제품 음료는 운동 중에 마시는 것을 추천드리지 않습니다. 우유에 포함된 유지방과 밀크티의 높은 당분은 위장 소화 속도를 늦추게 됩니다. 이런 상태에서 격렬하게 움직이면 소화 불량, 배탈, 심하는 구토, 복통을 유발할 수 있답니다. 칼로리도 높아서 운동 효과를 상쇄하기도 합니다.

좋은 선택은 가벼운 운동엔 물, 1시간 이상의 고강도 운동에는 전해질을 채워줄 이온 음료가 되겠습니다. 질문하신 밀크티는 소화 부담이 없는 운동 완료 후에 기분 좋은 보상으로 드시는 것이 몸과 건강에 좋답니다.

건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동할 때 물 외에 다른 음료를 마시는 것은 종류에 따라 장과 운동 효과에 미치는 영향이 완전히 다릅니다.

밀크티처럼 당분과 유지방이 많은 음료는 소화 속도를 늦추고 장에 가스를 유발하여 과민성 대장 증상을 악화시킬 수 있으므로 운동 중에는 피하는 것이 좋습니다.

반면, 아메리카노 같은 블랙커피의 카페인은 신진대사를 촉진하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으나, 과도하면 장을 자극하여 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 연하게 타서 소량만 드시는 것을 추천드립니다.