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일반적인 근육이 없는 몸에서 근육질에
일반적인 근육이.없는 몸에서 근육질에 몸으로 바뀌기
위해서 보통 얼마나 운동을해야 되는지 궁금합니다 뱃살이
식스팩이 나올정도 하려면 얼마나 걸릴까요?
2개의 답변이 있어요!
일반적으로 일주일에 3~4회 정도의 근력 운동이 권장됩니다.
뱃살을 식스팩으로 만들려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 해요.
보통 3개월에서 6개월 정도의 시간이 필요할 수 있습니다.
운동 외에도 식단 조절이 중요하니 단백질 섭취를 늘리고 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.!
보통 한 반년에서 1년정도는 꾸준히하셔야 변화가 눈에띄게 보일겁니다.
근데이게 개인차가 진짜 심해서 체질이나 식단관리 정도로 달라질수도 있지요
기초대사량이 높고 체지방률이 낮은 사람은 3-4개월만에도 복근이 보이기 시작하는데
반대로 체지방이 많으신 분들은 1년 넘게 걸릴 수도 있구요
일단 식스팩을 만들려면 체지방률을 15% 이하로 낮춰야 하는데
이게 생각보다 쉽지가 않답니다
운동은 일주일에 3-4회 정도는 해야하고 웨이트랑 유산소를 같이 하는게 좋은데
한번 운동할 때 1시간 반에서 2시간 정도는 투자하셔야해요
근데 제일 중요한건 식단관리랍니다
아무리 운동해도 식단관리가 안되면 복근은 영원히 숨어있을 수 있으니까
단백질 위주로 드시고 탄수화물이랑 지방은 조절하셔야 되요..!
그리고 술이랑 야식은 최대한 피하시는게 좋은데 이게 진짜 어렵죠ㅠㅠ
꾸준함이 제일 중요하니까 조급해하지 마시고 천천히 도전해보세요~