생활
치앙마이사랑
심한변비에 도움이 되는 음식들에는 어떤것들이 있나요?
저는 변비가 꽤 심한편입니다.
그래서 화장실에한번가면 기본 30분정도는 앉아있는것같고 볼일도 3~4일에 한번 정도 해결하고 있어요.
너무심할때는 변비약을 따로 처방받아 먹고있는데요.
약없이 자연적으로 변비를 해결하고 싶네요..
혹시 이렇게 심한변비에 도움이 되는 음식들 있을까요?
추천해주시면 감사하겠습니다.
15개의 답변이 있어요!
심한변비에는 사과만큼 좋은 음식은 못본것같습니다.
단기간으로 보지마지고 10일정도 꾸준히 아침 저녁으로 한개씩 먹어보세요.
어느순간부터 꾸루룩 거리면서 소화가 잘되고 신호가 올겁니다.
그때 변을보면 바로 나올거에요.
유산균과 함께 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 섭취후 걷기를 해 주면 장운동이 되어서 효과가 있습니다.
변비는 현대인의 고질병이라고 할수 있습니다. 활동량은 적고 앉아 있는 시간이 많으니 저절로 생기는 병입니다.
저는 바나나랑 토마토를 갈아서 같이 마셔주며 효과가 빨리 오도라고요.. 파파야도 효과가 좋습니다. 저녁에 걷기로 만보정도 걷고 있습니다..
운동도 중요합니다. 하루 2, 3km 정도 아주 갑볍게 천천히 뛰어주시면 소화도 잘 되고 장운동에도 도움이 됩니다. 위에 많은 분들이 식이요법은 많이 알려주셨는데 식이는 그거 따라하시고 꼭 운동도 병행하시길 바랍니다.
변비에 도움이 되는 음식으로는 섬유질이 풍부한 각종채소류, 미역 다시마등과 같은 해조류등이 있습니다. 또 푸룬이라고 불리는 건자두가 도움이 됩니다. 평소 물을 많이 마시고 규칙적인 식사를 하면서 위의 음식들을 좀 더 섭취해주면 심한 변비에서 해방될 수 있습니다.
심한 변비에 도움이 되는 음식에는 섬유질이 풍부한 음식, 수분을 많이 포함한 음식, 그리고 장 건강을 돕는 프로바이오틱스가 포함된 음식들이 있습니다. 다음은 이러한 음식들의 몇 가지 예입니다:
1. **섬유질이 풍부한 음식**:
- **통곡물**: 현미, 귀리, 통밀 빵 등
- **과일**: 사과, 배, 딸기, 라즈베리, 자두 등
- **채소**: 브로콜리, 당근, 시금치, 고구마 등
- **콩류**: 강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩 등
- **씨앗과 견과류**: 치아씨, 아마씨, 호두 등
2. **수분이 많은 음식**:
- **수분이 풍부한 과일**: 수박, 오렌지, 포도, 멜론 등
- **수분이 많은 채소**: 오이, 셀러리, 상추 등
- **수프와 국물**: 야채 수프, 미소국 등
3. **프로바이오틱스가 포함된 음식**:
- **요거트**: 프로바이오틱스가 첨가된 제품
- **케피어**: 발효 유제품
- **김치와 사우어크라우트**: 발효된 채소
- **된장**: 발효된 콩 제품
추가로, 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동도 변비 해소에 큰 도움이 됩니다. 변비가 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
심한 변비로 인한 생활 불편이 이만저만이
아니겠습니다.
아침은 과일 5개로 과일식만을 지속적으로
시행해 주세요.
점심과 저녁은 식사 30분 전에 과일 1개씩을
먹고 이후 현미와 야채식을 하시면 좋아요.
식후에는 산책 등 걷기운동 30분 정도를
하시고 운동장 등을 찾아서 맨발걷기를
하면 좋습니다.
건승을 바랍니다.
저도 심각한 변비러입니다! 혹시 물 마시는데 문제가 없으신가요? 저는 과민성방광이라 물마시면 화장실을 엄청가는데 대신 물을 마시면 큰 거를 볼 수 있다는 딜레마를 갖고 있습니다. 저처럼 방광이 약하신 것이 아니라면 물을 많이 마시는 걸 추천드립니다. 물론 저희같은 악성변비러들은 물만 많이마신다고 화장실 성공 못합니다. 차전자피를 드셔야해요. 차전자피 제품은 검색하면 많이 나오고 올리브영에서 살 수 있으니 차전자피 제품을 하루 최대 권장량까지 드신다음 물을 최소 2L이상 먹는게 그나마 효과가 있었습니다!
심한 변비가 있는 사람들은 식이 섬유가 많은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.
대표적인 음식으로는 사과, 건자두, 키위, 오렌지, 자몽 , 고구마, 치아씨드, 무화과, 녹색채소, 배 등이 있습니다.
안녕하세요.
심한 변비에 도움이 되는 음식들은 주로 섬유질이 풍부하고 수분이 많은 식품들입니다.
섬유질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
과일은 사과, 배, 딸기, 라즈베리, 키위, 자두등이 좋습니다.
채소는 브로콜리, 당근, 콜리플라워, 시금치, 상추등이 좋습니다.
평소에 영양제 같은 거를 많이 드시고 요구르트 같은 것도 많이 드시는게 좋지 않을까요 아무래도 변비는 다 장에서 발생하는 건데 유산균이 있는 음식을 많이 드시는게 좋을 것 같습니다 그리고 야채 위주 식단을 해 보시는 것도 어떨까요
식사가 불규칙적이면 변비가 생길 수 있습니다. 많이 막다가 적게 먹으면 과하게 적게 먹은 다음날은 변이 잘 안나와요. 식사량을 일정하게 조정하시는게 좋고, 찐고구마, 푹 끓인 미역국, ABC주스 등이 좋습니다. 유산균도 꾸준히 드시고 효과가 없어진다 싶으면 다른 제품으로 바꿔주세요. 저도 계속 락토핏코어유산균 먹다가 셀트리온제품으로 바꿨는데 온가족이 쾌변하고 있네요.
아무래도 변비에 도움이 되는 음식은 유산균이 많은 음식을 드셔야 하는 것 같습니다 장에도 좋고 유산균도 많은 것들은 뭐 요구르트라든지 맛있는 유산균 이런 것들을 자주 드시면 아무래도 변비에 도움이 될 것 같습니다
저는 변비가 심할때는 사과를주로 먹습니다.
사과에는 식이섬유가 많아서 변비에 도움이 되더라구요.
그리고 도움이되는 음식도 중요하지만 적절히 운동학주고 움직여주는게 변비에 큰 도움이 됩니다.