어떤 상황에 대해서 계속 같은 해를 당할 것 같은 부정적인 생각이 듭니다.

Question

예를 들어서 부억에서 요리를 하기위해 야채를 썰기 위해 칼을 사용해야 되는 때가 오면" 아이쿠 손을 베면 어떻하지?" 한다거나 높은 산이나 옥상에 올라가서 아래를 내려다 보게될때도 " 여기서 떨어지면 죽지" 등등 일상생활에서 부딪치는 상황마다 대체로 이러한 걱정? 두려움이 생깁니다.

편하게 이런 상황들을 맞닿드리는것이 보통일것 같은데
현실에 근거한 걱정이 정도가 아니라 일어날지도 모르는 막연한 것에 부정적인 생각이 듭니다.
원하지 않지만 이러한 것들이 떠올라서 불편감과 불안감을 유발합니다. 왜 그런 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

사람은 누구나 불안감을 가지고 있습니다

허나 과도하게 작용하는것은 신경계통의 오류로 인해서 발생할수도 있으며

과거 트라우마나 사건등 뇌리에 강한 기억이 남는것들이 불안과 연쇄되어 나타날수있는 반응일수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.이때문에 본인 스스로 너무 큰 스트레스를 받으신다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다

혼자 고민하고 끙끙 앓는다고 해서 나아지는 것은 크게 없습니다

전문가와의 상담을 통해서 스트레스도 해결하시고 나아갈 길을 찾아보시길 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

무엇이든 긍정적으로 생각하려는 노력이 필요합니다.

긍정적인 생각은 우리의 생각의 변환 뿐만 아니라 표정에서부터 자연스러운 웃음과 더불어

조금 더 완화된 긴장감을 가지고

더 좋은 결과를 이루어 낼 수 있는 능력이 있습니다.

잡생각을 없애려고 노력하시고 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 하길 권장합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

우선, 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 스스로에게 “왜 부정적인 생각을 하는것이지”, “이런 생각을 하는 것이 나의 삶에 도움이 되는 걸까”라는 질문을 해보시기 바랍니다.

생각의 정리가 되었다면, 다음은 ‘현재’에 집중할 시간입니다. 명상도 좋고, 아니라면 조용한 환경에서 잠시 눈을 감고 자신만의 호흡에 집중해보시기 바랍니다. 모든 잡념을 떨쳐버리고 자신의 현재 호흡에만 집중하려고 노력하는 것이 좋습니다.

이후에 부정적인 생각이 들때에는 “아니냐!”, “그만!”이라고 스스로 외쳐 부정적인 생각에서 비롯되는 나쁜 생각들의 고리를 끊어내는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

나이가 들면 들수록 걱정과 불안이 쌓이게 됩니다. 그러한 이유는 안좋은 상황에 대하여 직간접적으로 경험한 것들이 많아져 심리적으로 걱정하고 위축되기 때문입니다. 우선 그러한 상황이 있을 때 이렇게 하면 큰 문제로 이어지지 않는구나 라는 것을 확인해 보시길 바랍니다.

예를 들어, 이렇게 칼을 썰면 절대로 다치지 않겠구나, 옥상에서 이정도의 거리에서 걸으면 떨어지지 않겠구나 등 무서운 상황에 안좋은결과가 일어나지 않을 것이라는 확신을 하나둘씩 갖어 보시길 바랍니다. 이러한 것들을 하나둘씩 해결해 나간다면 모르는 것에 대한 두려움이 적어지실 것입니다.

Answer 6

안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.

그렇군요.. 과거에 트라우마를 겪게 되는경우 보통의 걱정보다 과도한 걱정이나 두려움을 느끼는 경우가 있습니다.혹은 성향적으로 평소에 걱정을 많이 하는 경우가 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

부정적인 생각이 드는것은 지극히 당연해요

걱정의 40%는 절대 현실로 일어나지 않으며 30%는 이미 일어난 일이며

22%는 사소한 고민이며, 4%는 우리가 바꿀 수 있는 일이며

나머지는 우리 힘으로 어쩔 도리가 없다고 합니다.

긍정적인 생각으로 대처하시고 자신감을 키워주세요

그리고 자신을 믿으세요 가장 중요합니다

항상 응원합니다

Answer 8

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

시간적 여유가 되신다면 심리상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 주변에 가까운 센터에 방문하셔서 문제점에 대해 이야기 해보세요.

Answer 9

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

일어나지도 않을 일들에 고민하고 계시는 군요

부정적인 생각을 하게되면 계속해서 연관되서 생각이 떠오를 수 밖에 없습니다.

메모지에 지금 생각나는데로 부정적인 생각들을 글로 표현한 후 찢어 버리거나 불에 태워 버리면 훨씬 그런 생각들이 안 날수도 있을 겁니다.