새해 운동을 다시 시작했는데 조금 더 좋은 방법을 골라주세요

Question

기존 하던 방법

가슴,삼두 - 등,이두 - 하체 - 어깨 - 휴식

순으로 주 5~6일 운동.

새로 시도해보려하는 방법

가슴,어깨 - 등,어깨 - 하체,어깨 - 이두,삼두,어깨 - 휴식

근육이 없는건 아닌데 어깨가 좁아요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 답변드리겠습니다.

말씀대로 하는 방식도 괜찮은 방식입니다. 다만 만약 말씀대로 하신다면 2주~ 한달 정도만 돌려보시길 바랍니다. 계속 밀고나갈 루틴은 아닙니다. 그리고 어깨를 월요일 부터 하는 것도 방법일 수 있습니다. 왜냐하면 어깨를 뒤에 배치하면 다른 부위 운동을 쭉 하면서 근신경 피로 등이 있기 때문에 비효율적일 수 있습니다. 월요일에 어깨 - 등 - 가슴 - 하체 이런식으로 하는 것을 추천드립니다. 그리고 어깨를 매일 한다고 하면 좀 더 세분화 하여 어깨(프레스,레이즈) - 등(레이즈 위주), 가슴(레이즈 위주) -하체 어깨(프레스 위주) 이런식으로 하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

새로 시도하시는 방법은 어깨 운동을 거의 맨날하는데 그러면 부상 위험이 있습니다. 그냥 기존에 하던 방식대로 운동을 하시는 것을 추천드립니다.