일반식+더티푸드 먹는데도 몸이 만들어지는 이유가뭐죠?

Question

대부분 몸 만든다고 생각하면 막 복합탄수화물에 닭가슴살 야채먹으면서 몸 만들어진다고 생각하는데 또 어떤 사람들은 유튜보면 " 나는 일절 식단안하고 먹고싶은 음식먹으면서 만들어진 근육몸" 이렇게 말씀하시고 하던데 이런경우도 있는건가요? 예를들어 특수부대 군인들 보시면 그 분들은 부대에서 주는 밥 먹고 해서 본인 하루 총 칼로리 맞추기도 어렵고 본인이 하루에 얼마나 먹어야 하는지 모르는분도 계실텐데 그럼에도 불구하고 그런 분들보면 복근있고 몸이 다 크시던데 굳이 칼로리 안맞추고 클린식단 안해도 운동만으로 근육이 클수있나요?

추가로 제가 4개월 다이어트한다고 헬스하다가 현재 2개월정도 휴식기 가지고있는데 다시 시작한다면 저 같은경우에도 아직 상승다이어트 하는데 초심자행운의 효과를 충분히 받을수있나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일반식이나 이른바 더티 푸드를 드시면서도 근사한 몸이 만들어지는 이유가 근육 성장의 본질이 식단의 종류보다 영양소의 총량과 훈련 강도에 있기 때문이랍니다.

인체는 유기농 고구마와 일반 밥의 탄수화물을 엄격하게 구별해서 근육을 만드는 것이 아닌, 들어온 에너지가 근비대를 위한 역치를 넘어서는 저항 훈련과 만났을 경우 근육을 합성하게 됩니다. 특수부대원들처럼 활동량이 압도적일 경우, 일반식 높은 칼로리가 오히려 고강도 훈련을 버티게 하는 연료가 되면서 높은 대사량 덕에 체지방이 쌓일 틈 없이 근육질 체형이 유지가 되는 것입니다. 클린식단은 효율적이고 건강한 방법일 뿐 근성장의 절대, 필수적인 조건이 아닙니다.(보디빌딩처럼 대회를 위해서는 근선명도를 위해 클린식이 필요합니다)

그리고 4개월 운동 후 2개월 휴식은 초심자 효과를 잃기엔 상당히 짧은 시간입니다. 근육은 과거의 자극을 기억하는 머슬 메모리 능력이 있어서 다시 시작했을 경우 이전보다는 더 빠른 속도로 근매스를 회복하며 체지방을 동시에 줄여주는 상승 다이어트 효과를 충분히 누릴 수 있겠습니다.

6개월 미만 경력은 생리학적으로는 아직 초심자 단계라, 식단에 대해 너무 염려하실 필요는 없으며, 꾸준한 점진적 과부하 운동과, 일상적인 단백질 섭취에 집중해주신다면 충분히 만족스러운 신체 변화를 유도할 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.