몸에 무리가지 않는 맨몸운동 추천받아요

Question

손목이 좀 쑤셔서 헬스가 부담스러워요

하루에 루틴으로 많이는 아니더라도 매일 할 수 있는 맨몸운동 3개만 알려주시면 좋겠습니다.

Answer 1

손목 부담 없는 맨몸운동 3가지 추천.

1. 스쿼트

손목 전혀 안 씁니다. 하루 3세트 × 15회로 시작해서 익숙해지면 천천히 늘려가세요. 허벅지·엉덩이·코어를 한 번에 자극하는 대표적인 하체 운동이에요.

2. 힙 브릿지

바닥에 등 대고 누워 무릎 세우고 엉덩이 들어올리는 동작이에요. 손목은 물론 어깨도 전혀 안 씁니다. 3세트 × 20회. 엉덩이·허리 강화에 좋고 허리 통증 예방에도 효과적이에요.

3. 플랭크 (팔꿈치 플랭크)

손목이 아프시면 손바닥 대신 팔꿈치를 짚는 형태로 하시면 됩니다. 처음엔 30초 × 3세트로 시작해서 점점 시간 늘려가세요. 코어 전체를 강화해줘요.

루틴 순서 추천

스쿼트 → 힙 브릿지 → 팔꿈치 플랭크 순으로 하면 총 15~20분 안에 끝나고, 매일 해도 부담 없어요.

손목은 빨리 낫길 바랍니다!

Answer 2

솔직히 맨몸운동 하면 푸쉬업 스쿼트 풀랭크인데요~푸쉬업은 푸쉬업바로 해야 손목에 무리안가요~저도 맨바닥으로 했다가 손목 부상 맘ㅎ이 와서 푸쉬업바로했더니 괜찮더라고요

Answer 3

손목이 쑤시다면 손목을 쓰지 않는 맨몸 운동이 좋을 거 같은데 맨몸스쿼트와 코어는 플랭크로 해주시고 상체는 가능하다면 푸쉬업을 해보시는 거 추천드립니다.