목감기에 좋은음식이나 멈추는 방법 아시는분 알려주세요 기침이시작되면 잘 기침심한멈추지 않아요 참고로 양약을 잘 안먹으려합니다
목감기에 좋은음식이나 멈추는 방법 아시는분 알려주세요 기침이시작되면 잘 기침심한멈추지 않아요 참고로 양약을 잘 안먹으려합니다
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
기침이 심할때는 도라지청이 좋아요. 생강은더하면 좋지만 쓴맛이 싫다면 도라지청만으로도효과는 좋습니다
목감기 완화를 위해서는 영양학적으로 추천되는 음식과 방법을 몇가지 답변 드리자면, 면역력 강화를 위해 비타민C, 비타민A, 아연이 풍부한 과일(레몬, 오렌지), 채소(당근, 고구마), 닭고기와 같은 단백질, 굴, 소고기 등을 섭취하고, 생강이나 마늘을 추가하여 염증을 완화하며, 따뜻한 물이나 허브차를 마시고 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 기침을 완화하는데 도움이 되는 꿀과 생강을 활용하며, 쉬운 소화를 위해 죽이나 삶은 계란을 섭취하는 것을 추천드립니다. 영양 균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 유지하고, 가공식품과 설탕 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
목감기에 좋은 음식
1. 생강
생강은 독특한 매운맛을 내는 진저롤 성분이 풍부한 식재료입니다. 진저롤은 강력한 항염증 효과가 있어 바이러스로 인한 인후 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
2. 꿀
꿀은 항균 물질인 과산화수소를 함유하고 있어 박테리아 감염으로 인한 인후염 개선에 도움이 됩니다. 또한 꿀은 목 점막에 코팅을 형성해 각종 자극 물질로부터 보호하고, 염증을 가라앉히는 데도 효과적입니다.
3. 매실
매실은 구연산, 사과산 등 유기산이 풍부한 과일로, 이 중 구연산은 항균 및 해독 작용이 뛰어나 인후 감염 예방에 도움이 됩니다.
4. 녹차
녹차의 대표 성분인 카테킨은 항바이러스 및 항균 작용이 우수해 목감기 예방에 도움이 됩니다. 특히 녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트는 인플루엔자 바이러스의 증식을 억제하는 효과가 입증되었을 뿐만 아니라 녹차에는 비타민 C도 풍부해 면역력 증진에 도움이 됩니다.
5.프로폴리스
프로폴리스는 꿀벌이 만드는 천연 항생물질로, 플라보노이드와 페놀산 등이 풍부해 강력한 항균 및 항염증 효과를 지녔습니다. 프로폴리스는 인후 감염을 일으키는 세균 및 바이러스의 활동을 억제해 염증을 가라앉히고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 차나 꿀을 넣은 뜨거운 물을 마셔 기침을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 음료는 목을 가라앉히고 기관지를 완화하여 기침을 줄여줄 수 있습니다.
기침이 심할 때는 몸을 약간 숙이거나, 머리를 앞쪽으로 숙여 기침을 완화할 수 있습니다. 이는 기침을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.