고민상담
올해 목표가 10kg다이어트입니다. 5km달리기를 한지 9일차입니다. 달리기만으로 살이 빠질까요?
올해 1년 목표로 10kg 건강하게 살빼기입니다.
식단은 아침은 밥을 먹고 점심은 간단히 견과류에 과일 종류 먹고 저녁은 간단히나 밥을 소량 먹습니다.
하루에 물 2리터 마십니다. 지금은 달리기만 한 상태입니다. 근력운동도 같이해야 하는건지 , 아님 달리기만으로도
살이 빠지는지 궁금합니다. 지금까지는 체중 변화가 없습니다.일주일 4일 정도는 배드민턴도 합니다.
근력 운동을 해주는게 좋다는데 달리기하고 바로 하는게 나은지 아님 그 전에 텀을 두고 하는게 나은지 근력운동은 어떤게 좋은지 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 후드티 130입니다. 다이어트는 식단이 70, 운동이 30이라고 해요. 단백질 위주로 식단을 챙겨 드시고, 근력운동과 유산소 운동을 병행한다면 효과는 더 클 것 같습니다. 근력운동은 스쿼트, 런지 같은 운동을 말합니다.
안녕하세요. 동네지식인입니다.
제일중요한게 식단인것 같습니다
되도록이면 저녁6시이후로는 먹지마세요
그리고 밀가루 탄수화물등 줄이시구요
안녕하세요. 빛나라하리입니다.
근력운동도 해주면 좋지요.
근력운동의 종류에는 런지, 푸시업, 스쿼트, 아령(덤벨)들기 등이 있겠습니다.
그리고 계단오르기 하시고 스트레칭도 잘해주시고, 108운동도 해보세요. 다이어트에 좋습니다.
