근육키우려면 어떻게 해야할까요?
종류별로 단백질 섭취도 늘리고 있고
나름 운동도 하고 있는데 근육만들기 쉽지가 않네요
나이 먹을수록 근감소로 골절상의 위험에 노출되는 경우가 많잖아요.
근육 잘 유지하시는 분 팁 좀 주세요~
감사합니다.
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 메타스터디입니다.
근력 운동을 꾸준히 하시면 됩니다
하루 걷기 20분 정도 하시고
아래 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트)
팔굽혀 펴기
윗몸 일으키기
철봉에 매달리기
안녕하세요. 오덕이입니다.
꾸준한 운동으로 근육을 자극시키고 단백질을 통해 회복하는게
가장 빠르고 오래 유지하는 방법입니다.
다만 과도한 고중량 운동이 아닌
저중량이여도 많은 횟수를 반복하시는게 부상 위험도 적습니다.
도움이 되셨으면 좋겠씁니다 :)
