건강관리
7일동안 단기 다이어트 성공하려면 어떻게?
7일동안 살빼야하는데
엄청 뺄 수 있는 방법은 뭘까요?
헬스는 매일은 못하고 주3회 하려고 하고 있고
1일 1식 하는 중입니다!
이러면 얼마나 빠질까요? ㅠㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
7일이라는 짧은 기간 동안 주 3회 헬스, 1일 1식을 병행하신다면 질문자님 기초대사량에 따라 다르겠지만 평균적으로 2kg에서 최대 4kg의 체중 감량을 기대하실 수 있겠습니다.
물론 이 기간에 줄어드는 체중의 상당 부분은 순수 체지방이라기보다 체내에 머물던 글리코겐과 수분이라는 점은 인지해주셔야 합니다(보통 감량의 수분이 70~80%, 지방은 20~30%정도 됩니다).
단기 다이어트는 체내 수분과 잉여 에너지를 빠르게 고갈시키는 것에 있답니다. 1일 1식을 진행하실 때 탄수화물과 나트륨 섭취를 최대한 제한하시어(나트륨 1,500mg이내가 좋습니다), 닭가슴살, 생선, 살코기, 계란처럼 고단백 식품과 채소 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다.(탄단지 1:3:6~2:3:5 범위에서 칼로리는 기초대사량+300kcal정도 설정하시어, 정제탄수화물을 최소화 합니다)
빠른 붓기 제거와 근손실 최소화에 절대적으로 필요하답니다. 주 3회 헬스를 하실 경우 유산소도 좋지만 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트, 런지, 바벨로우, 밀리터리 프레스, 벤치프레스처럼 전신 다관절 근력 운동도 수행하셔서(맨몸 운동으로 대체하셔도 좋습니다), 에너지를 30~50분간 소진하시고, 20분 정도 중저강도 유산소 운동(3~5% 경사도 트레드밀, 천국의 계단, 싸이클)을 병행하시면 칼로리 연소 효율을 끌어올릴 수 있겠습니다.
원활한 신진대사와 가짜 배고픔 억제를 위해 하루 2L 이상의 물을 섭취하시어, 식욕 조절 호르몬의 안정을 위해서 매일 7시간 이상의 숙면을 취하시는 것이 필요합니다. 일주일간의 극단적인 절식 이후에 서서히 식사량을 늘리는 보식 기간을 1주일 정도 거치시면 요요 현상을 방지하고 건강하게 체중을 유지하실 수 있겠습니다. 간헐적 단식은 14~16시간정도 추가해주신다면 더욱 빠른 감량이 가능하겠습니다.
너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^