스테미너에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

Question

요즘 몸도 너무 피로하고 좀 과거에 같은 활기가 좀 줄어든 거 같습니다. 그래서 스테미너에 좋은 음식들을 좀 먹고 단백질도 보충하면서 운동을 병행을 하려고 하는데 스테미너에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

Answer 1

스테미너 증진을 위해서는 혈관을 확장하여 혈류 흐름을 개선하는 L-아르기닌이 풍부한 굴이나 장어, 그리고 테스토스테론 합성을 돕는 아연과 비타민B군이 응축된 마늘이나 부추를 섭취하여 에너지 대사 효율을 높이고 근육 세포의 피로 회복을 돕는 영양 공급이 필수적입니다.

특히 육류 단백질뿐만 아니라 항산화 성분인 라이코펜이 가득한 토마토나 아르기닌이 많은 견과류를 병행 섭취하면 활성산소를 제거하여 만성 피로를 완화하고 활력을 되찾는 데 시너지 효과를 내므로, 균형 잡힌 고단백 식단과 함께 꾸준한 유산소 운동을 실천하여 에너지 생성 효율을 극대화하시길 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

요즘 부쩍 떨어진 기력 때문에 고민이 많으시겠습니다. 활력에 예전 같지 않다고 느끼시는데 아무래도 몸을 위해 재충전을 해주시는 것이 중요하겠습니다. 고영양 섭취로 혈류 개선, 호르몬 대사를 도와주는 영양소가 필요합니다.

1) 장어, 전복: 이 두 해산물에 공통점은 아르기닌이 많습니다. 아르기닌은 혈관을 확장해서 혈액 순환을 돕고 근육으로의 영양 공급을 원활하게 해줍니다. 엔진의 연료 라인을 뚫어주는 역할을 한다고 보시면 되겠습니다.

2) 굴, 호박씨: 이 두 식품에는 아연이 존재합니다. 아연은 남성 호르몬 대사, 세포 재생에 꼭 필요한 미네랄입니다. 바다의 우유라고 불리는 굴은 피로해소와 활력 증진에 탁월하답니다.

3) 마늘, 부추: 마늘의 알리신 성분은 비타민B1과 결합해서 "알리티아민"을 형성하며, 체내 에너지를 생성하고 피로 물질인 젖산 배출을 도와줍니다.

단백질 보충을 위해서는 흡수율이 높은 소고기, 양고기, 닭고기, 오리고기, 달걀, 생선, 돼지고기를 권장드립니다. 주 2~3회 큰 근육, 전신 위주 근력 운동을 병행해주시면 테스토스테론 분비도 촉진되어 스테미너 증진 효과가 배가됩니다.

개인적으로 식단 그 이상으로 중요한건 양질의 규칙적인 숙면(7시간 이상)이라 생각합니다. 영양가 높은 스테미너 식품을 드셔서 활력있는 일상이 되시길 바랄게요.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

스테미너가 떨어진 느낌은

체력 저하도 있지만, 다양한 영향(수면 부족, 스트레스, 근육량 감소)이 있을 수 있습니다.

먼저 단백질 식품(달걀, 살코기, 두부, 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다.

등푸른생선(고등어, 연어, 참치 등)의 오메가3는 피로 회복과 혈관 건강에 긍정적입니다.

멀티비타민 영양제 등의 섭취도 피로 회복 등에 매우 좋습니다.

마지막으로, 마늘, 부추, 양파 같은 야채는 전통적으로 활용되어 왔으며 몸의 피로 회복에 매우 도움이 됩니다.

말씀하신 것처럼 근력운동과 충분한 수면과 함께 식단을 하시는 것이 가장 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

좋은 계획이시네요,

스테미너를 높이고 피로를 완화하기 위해서는

에너지 대사와 근육 회복, 혈류 개선에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

양질의 단백질을 충분히 공급하는 닭가슴살, 살코기, 달걀, 생선 등은 근육 유지와 회복을 돕고 전반적인 체력 향상을 돕습니다.

아연과 같은 미량 영양소가 풍부한 굴이나 견과류는 활력 유지와 면역 기능 지원에 도움이 될 수 있으며, 마늘은 혈액순환 개선과 피로 회복에 도움이됩니다. 또한 고구마나 현미와 같은 복합 탄수화물은 에너지를 공급하여 줍니다.

충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 적절한 수면, 그리고 근력운동과 가벼운 유산소 운동을 병행하면 스테미너 개선 효과가 더 좋습니다. 피로감이 장기간 지속된다면 수면 상태나 영양 결핍 여부 등 전반적인 건강 상태를 함께 점검하는 것도 필요합니다.

힘나는 하루를 응원합니다.