공황장애 있을때 생활습관을 알려주세요.

Question

공황장애를 겪는 삼촌이 있어요.

생활습관을 어떻게 해야 좀 괜찮아질까요?

흡연이나 음주는 평생 해오다가 현재는 안하고 있습니다.

구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

네 공황장애가 있을때는 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 스마트폰·카페인·음주를 피하시는게 좋아요

수면 부족은 편도체 과흥분을 유발하므로 규칙적인 수면 생체리듬이 굉장히 중요해요.

또한 호흡하는 방법도 중요한데

코로 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 반복해 미주신경을 자극하면 도움이 돼요.

또한 빠르게 걷기·자전거·수영 등 가벼운 유산소 운동은 교감신경 항진을 완화하고 심장이 뛰어도 안전하다라는 경험을 학습게되면 공황장애에 도움이 많이돼요.

하지만 과격한 운동은 오히려 증상을 자극할 수 있어 강도 조절이 필요하답니다.

삼촌을 생각하는 마음 너무예쁘네요. 꼭 극복하실거에요!