뱃살을 쉽게 빼는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 저는 30살 남성입니다.
저는 체형이 마른편입니다.
20대 중후반까지는 쭉 마른체형을 유지했었는데 점점 뱃살만 찌기시작합니다.
흔히말하는 외계인몸매라고 보시면 될것같아서 뱃살을 빼고싶은데 어떤 운동이 제일 효과적일까요? 알려주시면 감사하겠습니다
1. 운동 순서 바꾸기
판에 박힌 틀에서 벗어나는 것도 좋은 방법이다. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 해보자. 또한 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 효과적효과적이다.
2. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하기
더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법.
3. 칼로리 섭취 방법을 다양화하기
우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키는 트릭이 필요하다. 이는 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 연소시키는 것을 돕는다.
4. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.
5. 저녁 식사 후 양치질 하라.
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.
우선은 30 대가 넘어 가게 되면 몸의 근육이 서서히 빠지기 시작 하면서 뱃살이 나오기 시작합니다.
그런 경우에는 지팡이 만한 음식이나 튀긴 음식들을 피하시고 윗몸일으키기 브릿지 air바이크 등을 하시는 것이 좋습니다