안녕하세요, 현재 걸으시는 하루 7,000~8,000보는 건강을 위한 최적의 골든존이랍니다. 억지로 1만보를 채우려고 너무 스트레스 받으실 필요가 전혀 없답니다.
보통 대중적으로 알려진 하루 1만 보는 의학적인 근거가 아닙니다. 1965년 일본의 한 만보기 회사가 만든 마케팅 문구에서 유래한 것이랍니다. 근래 하버드의 의대와 세계적인 의학 학술지(JAMA)의 연구를 보면, 걸음 수가 늘어날수록 건강 이점이 커지다가 약 7,500~8,000보 부근에서 완만해지면서 정체(플래토 현상)되는 것으로 나타났습니다. 그러니까 8,000보를 걷는 사람과 1만보를 걷는 사람의 사망 위험 감소율이나 심혈관 건강 개선 효과는 과학적으로는 큰 차이가 없다는 의미입니다.
출퇴근과 일상생활만으로 매일 이 정도를 꾸준히 걷고 계시다면 이미 만성 질환 예방과 체중 관리에 필요한 충분한 양의 운동을 하고 계신 경우입니다.
여기서 건강상 이점을 더 누리고 싶으시다면 걸음수를 무리하게 늘리시기보다, 하루 10~15분 정도는 숨이 약간 찰 정도로 속도를 높여서 빠르게 걷는 운동 강도를 더해보시는 것을 추천드립니다.
현재 하시는 만큼만 잘 유지하셔도 충분히 바람직한 운동 습관이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^