간단 명료하게 말씀드리겠습니다.
잘하고 있는 것 = 아침 공복 운동, 식사 후 영양제 섭취, 술담배 x, 추가적인 단백질 섭취
잘못하고 있는 것 = 저녁 보충제로 때우기, 한식 위주의 식단
개선 또는 바꿔야 하는 것 ↓
1.탄수화물을 복합 탄수화물로 바꾸기
(단순 탄수화물인 흰쌀밥, 밀가루, 빵, 면등은 우리 몸에서 소화가 빨리되어서 그만큼 순간적으로 높은 혈당과 짧은 포만감으로 다른 음식 혹은 더 먹게 되는 경향이 있습니다. 때문에 복합 탄수화물인 현미, 귀리, 오트밀 같은 복합 탄수화물 섭취로 바꾸셔야합니다.)
2. 하루 3끼 무조건 식사하기
우리 몸은 적게 먹는다고 살이 빠지지 않습니다. 오히려 적게 먹으면 지방보다 근손실이 더 많이 잃어납니다.
저녁에 충분한 영양분이 들어 오지 않는 다면 우리 몸은 수면 중 회복에 필요한 영양분이 부족하기 때문에 충분한 회복을 하지 못해
당일 운동을 해 지친 근육을 위해 영양분을 공급하지 못해 그냥 힘만 쓴 꼴이 되어버립니다.
그렇기에 하루 3끼는 매우 중요하며 대신! 하루 3끼를 평소 먹는 양에 1/3 혹은 1/2정도 줄이시고 드시는 겁니다.
우리 몸은 한번에 받아들일 수 있는 영양분의 양이 정해져 있습니다.
예를 들어 하루 단백질 양을 100g을 먹어야 하는 사람이 한번에 100g을 먹는다고 다 흡수가 되는 것 이 아니라 한번에 흡수할 수 있는 단백질양 30g정도만 흡수하고 나머지 70g은 배출되거나 탄수화물과 지방같은경우는 체내 지방으로 저장하게 됩니다.
그래서 식사외에 3~4시에 단백질 보충제를 따로 먹는것이 좋습니다.