다이어트 관련 질문입니다. 이렇게 하고 있는데 어떨까요?

Question

요새 아침에 일찍일어나서 운동을 하고 근처에 있는 식당에서 아침 한끼 한식을 먹습니다.

점심도 한식으로 든든히 먹고 저녁은 단백질 보충제 한컵(30g)정도로 때우고 일찍 자는데요.

이렇게 계속하면 좋을까요?

아침 먹고나면 종합 비타민이랑 오메가3 비타민D 비타민C먹습니다.

술 담배 등은 하지 않고요. 커피도 거의 안마십니다.

뭔가 추가하거나 빼야하는 것이 있다면 알려주세요.

그리고 혼자 자취를 해서 취사도구가 거의 없어서 취사는 어렵습니다.

Answer 1

간단 명료하게 말씀드리겠습니다.

잘하고 있는 것 = 아침 공복 운동, 식사 후 영양제 섭취, 술담배 x, 추가적인 단백질 섭취

잘못하고 있는 것 = 저녁 보충제로 때우기, 한식 위주의 식단

개선 또는 바꿔야 하는 것 ↓

1.탄수화물을 복합 탄수화물로 바꾸기

(단순 탄수화물인 흰쌀밥, 밀가루, 빵, 면등은 우리 몸에서 소화가 빨리되어서 그만큼 순간적으로 높은 혈당과 짧은 포만감으로 다른 음식 혹은 더 먹게 되는 경향이 있습니다. 때문에 복합 탄수화물인 현미, 귀리, 오트밀 같은 복합 탄수화물 섭취로 바꾸셔야합니다.)

2. 하루 3끼 무조건 식사하기

우리 몸은 적게 먹는다고 살이 빠지지 않습니다. 오히려 적게 먹으면 지방보다 근손실이 더 많이 잃어납니다.

저녁에 충분한 영양분이 들어 오지 않는 다면 우리 몸은 수면 중 회복에 필요한 영양분이 부족하기 때문에 충분한 회복을 하지 못해

당일 운동을 해 지친 근육을 위해 영양분을 공급하지 못해 그냥 힘만 쓴 꼴이 되어버립니다.

그렇기에 하루 3끼는 매우 중요하며 대신! 하루 3끼를 평소 먹는 양에 1/3 혹은 1/2정도 줄이시고 드시는 겁니다.

우리 몸은 한번에 받아들일 수 있는 영양분의 양이 정해져 있습니다.

예를 들어 하루 단백질 양을 100g을 먹어야 하는 사람이 한번에 100g을 먹는다고 다 흡수가 되는 것 이 아니라 한번에 흡수할 수 있는 단백질양 30g정도만 흡수하고 나머지 70g은 배출되거나 탄수화물과 지방같은경우는 체내 지방으로 저장하게 됩니다.

그래서 식사외에 3~4시에 단백질 보충제를 따로 먹는것이 좋습니다.

Answer 2

개인적으로는 하루 중 한끼는 일반식으로 먹되, 밥 양을 평소의 절반 수준으로 먹었고

두 끼는 고구마나, 바나나, 닭가슴살 먹으면서 운동하니까 효과 많이 봤습니다.

바나나가 당류긴 하지만 소화가 느려서 포만감 유지에 도움이 되더라구요

중요한건 운동하고 먹던 것보다 줄이면 살을 빠지기 때문에 잘 하고 계십니다

지금 식단이나 계획으로도 살이 빠지고 있다면 굳이 무리할 필요는 없고

효과가 미미하거나 정체 되어 있다면 일반식 한끼를 줄인다던지 아니면

일반식 먹을 때 밥 양을 조절해보시는 게 좋을 거 같아요