불면증 (잠에 드는 것이 힘들어요)

Question

20대인데 불면증이 불규칙적으로 찾아오다가 만성 처럼 변화했습니다.

다음날 큰 이슈가 있어 아침 일찍 일어나야하는 경우에 거의 잠을 자지 못하고 뜬 눈으로 버티다가 겨우 1-2시간 자고 일어나서 나가는 경우가 허다합니다.

불면증에 좋다는 차, 베개에서부터 수면유도제까지 다양한 방법을 동원해봤지만 크게 좋아지는 것 같지는 않네요..

잠에 드는 것 자체가 어려운 불면증의 경우, 어떤 문제가 있는 것인가요? 이런 경우 치료는 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.

불면증의 원인은 다양합니다. 새로운 직장을 구하거나 이사를 하는 등 낯선 환경으로 인해 생활리듬이 바뀌거나 시차

소음 등의 환경적 요인, 약물이나 카페인 및 음주 그리고 우울증, 불안심리 등이 원인이 될수 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 우선 스트레스를 줄여야합니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 요가 등을 해보세요.

그리고 적당한 운동을 하며 야식을 피하는 등 규칙적인 생활습관

을 유지해보신다면 불면증을 이겨내실수 있을 것입니다.