장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 되도록 모니터가 한쪽으로 치중되어 무리한 목 동작을 장시간 유지하지 않는 것이 좋겠습니다.
말씀하신 상황에서 특별한 관리법은 없습니다. 장기간 앉아서 모니터를 보게 된다면 경직된 상태로 장기간 불편한 자세를 유지하는 것이 경추 부위에 많은 부담을 주기 때문에 주기적으로(예를 들어 한 시간에 한 번) 일어나서 목을 돌려주고 사방으로 살짝살짝 꺾어주는 등 스트레칭 정도를 해볼 수 있겠습니다.