새해 계획을 실패 없는 다이어트하기로 계획을 잡아놨는데 마음처럼 되지 않는 것이 바로 다이어트가 아닌가 싶습니다.
우선 한 달 목표를 정하는데 너무 욕심부려서 무리한 체중감량은 피하시고 식단과 근력운동+유산소운동은 필수이면서 기본이라고 생각합니다. 다이어트 초기에는 운동량을 늘리기보다는 식단에 포커스를 맞춰서 칼로리는 줄이고 단백질은 늘리고 채소도 충분히 섭취하면서 체지방을 태우는 유산소 운동을 3개월 이상 몸이 적응하게 만들어야 합니다. 그리고 다이어트 할 때는 야식을 반드시 피해야 하며 규칙적인 생활습관이 동반되어야 목표한 체중감량에 도달할 수 있다고 생각합니다.
경험상 6개월 이상 유산소 운동과 식이요법을 완전히 바꾸고 야식을 전혀 안하니 체중이 많이 빠지더라구요. 그러면서 운동도 규칙적으로 하고 장환경도 개선해주는 유산균도 꾸준히 섭취해주어서 변비가 생기지 않도록 하고 잠을 제시간에 잘 수 있게 하니 기초대사량이 높아지면서 살이 덜찌는 체질로 변해가는 것 같습니다. 물론 앞으로도 이 식습관과 운동습관을 가져가야 이 감량된 체중을 유지할 수 있다고 생각합니다.