생활
다이어트 어떻게 해야 할까요????
여럿 다이어트로 체중 감소 했던적이 많아요.
그때마다 요요가 와서 지금 80킬로 입니다.
굶어도 보고, 다이어트 보조제도 먹어 보고, 운동도 해보고...
결국엔 요요 쎄게 와서 몸무게만 더 늘어 가네요ㅜ
그래도 운동이 답일까요?
5개의 답변이 있어요!
새해 계획을 실패 없는 다이어트하기로 계획을 잡아놨는데 마음처럼 되지 않는 것이 바로 다이어트가 아닌가 싶습니다.
우선 한 달 목표를 정하는데 너무 욕심부려서 무리한 체중감량은 피하시고 식단과 근력운동+유산소운동은 필수이면서 기본이라고 생각합니다. 다이어트 초기에는 운동량을 늘리기보다는 식단에 포커스를 맞춰서 칼로리는 줄이고 단백질은 늘리고 채소도 충분히 섭취하면서 체지방을 태우는 유산소 운동을 3개월 이상 몸이 적응하게 만들어야 합니다. 그리고 다이어트 할 때는 야식을 반드시 피해야 하며 규칙적인 생활습관이 동반되어야 목표한 체중감량에 도달할 수 있다고 생각합니다.
경험상 6개월 이상 유산소 운동과 식이요법을 완전히 바꾸고 야식을 전혀 안하니 체중이 많이 빠지더라구요. 그러면서 운동도 규칙적으로 하고 장환경도 개선해주는 유산균도 꾸준히 섭취해주어서 변비가 생기지 않도록 하고 잠을 제시간에 잘 수 있게 하니 기초대사량이 높아지면서 살이 덜찌는 체질로 변해가는 것 같습니다. 물론 앞으로도 이 식습관과 운동습관을 가져가야 이 감량된 체중을 유지할 수 있다고 생각합니다.
채택된 답변안녕하세요. 저는 무조건 말씀드립니다. 다이어트는 식단&운동이 병행되어야 합니다. 저도 여러차례 다이어트를 해본 입장에서 말씀드립니다. 그렇지만 식단으로 무리하게 줄이는건 추천하지 않습니다. 요요가 오기 때문입니다. 최소 한끼는 일반식으로 먹돼, 당과 염류, 탄수화물량과 그 양을 줄여 나가면 된다고 생각합니다. 운동도 유산소 운동이 살 빼는데는 최고죠. 거기에 근력운동까지 해주면 더 가속도가 붙습니다.
에휴 나도 그맘 잘 알지 굶으면 금방 빠지는거같아도 결국엔 요요 때문에 더 찌게 되더라고요 근데 운동만 죽어라 한다고 되는것도 아니고 일단 식단을 평소 먹던거에서 밥 한숟가락씩만 덜어내는 식으로 천천히 바꿔봐요 보조제 그런거는 다 상술이고 몸만 상하니까 일단은 밀가루랑 단음료부터 끊어보는게 제일인거같아요 무리하게 하지 말고 동네 한바퀴 걷는것부터 시작하는게 꾸준히 할수있는 비결이더라고요.
굶거나 보조제를 먹지 마시구요, 단시간에 살을 빼려고 하지마세요
한달에 1kg씩 빼서 6개월~1년 프로젝트로 계획해 보세요
건강하지 않은 음식은 줄이고, 폭식하는 버릇은 없애 보세요.
산책이나 자전거 타기를 생활하 하면서 건강한 운동 습관을 만들어 보세요.