살이 많이 쩌서 가슴이 많이 처져 있습니다

Question

남자 입니다 살이 많이 쩌서 가슴이 많이 처져서

처진 가슴 올려 주는 운동을 하고 싶은데

집에서 할수 있는 운동 알려주세요

시간이 걸려도 꾸준히 할수 있는걸로 알려주세요

Answer 1

가슴 위쪽 근육을 채워주는 것이 핵심이에요. 집에서 할 수 있는 가장 좋은 방법은 소파나 침대에 손을 짚고 높은 자세로 하는 인클라인 푸쉬업인데, 이 동작이 처진 가슴을 위로 끌어당겨 주는 윗가슴 근육을 집중적으로 키워주거든요. 여기에 바닥에서 하는 기본 푸쉬업을 병행해 가슴 전체 탄력을 잡아주고, 버피테스트나 암워킹 같은 실내 유산소 운동으로 몸의 지방을 함께 태워줘야 근본적인 가슴 살이 빠지게 됩니다. 가슴 부위는 단기간에 모양이 바뀌지 않으니 조급해하지 마시고, 야식이나 밀가루를 조금씩 줄이는 식단 관리와 함께 각 운동을 하루에 3~4세트씩 최소 3달 이상 묵묵히 지속해 보세요.