건강관리
다이어트 하시는 분들 저녁 식사는 어떻게 하세요?
요요 없이 살째소 싶은데 저녁이 늘 걱정입니다. 저는 아침과 점심에는 탄수화물을 각 150g은 먹어요. 그런데 저녁은 탄수화물. 안 먹거든요. 이럴 때 어떤 음식을 먹어야 할까요? 제발 두부와 닭은 사양합니다.
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 요요 없는 다이어트가 정말 중요한데요, 아침과 점심에 탄수화물을 각각 150그램 정도 드신다고 해도 하루 전체 섭취량과 활동량에 따라 저녁 식사량이 달라질 수 있는데, 저녁에도 적당량의 탄수화물에 단백질과 채소를 곁들이는 것이 포만감을 유지해서 밤 늦게 허기나 야식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
두부와 닭고기 말고도 계란찜과 채소를 곁들인 밥이나 고등어 구이에 쌈 채소를 더하거나, 소고기 우둔살 볶음이나 참치 채소 비빔밥, 새우와 버섯을 넣은 오믈렛 등을 활용할 수 있는데요, 단백질 식품으로 달걀, 생선, 살코기, 해산물을 번갈아 먹으면 질리지 않게 식단을 유지할 수 있고 밥도 현미밥이나 잡곡밥을 활용해서 반 공기 정도 곁들이는 것이 장기적으로 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다.
즉, 저녁은 적당량의 밥에 단백질 식품과 채소를 함께 구성해서 꾸준히 실천할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다. 배고픔을 조절하면서 감량해야 요요를 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침과 점심에 탄수화물을 충분하게 보충하고 계시므로, 저녁에는 닭과 두부 대신 해산물과 붉은 살코기, 달걀을 활용해서 단백질과 식이섬유를 채우는 구성이 요요 방지와 포만감 유지에 정말 이상적이랍니다. 일단 단백질원으로는 지방이 적고 쫄깃한 식감의 오징어나 문어 숙회, 새우구이, 가자미나 대구같은 흰살 생선 구이가 괜찮은 대안이랍니다.
육류를 원하실 때는 돼지고기 안심이나 뒷다리살을 푹 삶아낸 수육, 소고기 우둔살이나 안심 구이를 추천드립니다. 여기에 달걀을 2-3개 풀어서 애호박, 버섯, 토마토를 넣고 볶은 채소 스크램블이나 오믈렛도 질리지 않는 메뉴랍니다. 저녁에 탄수화물을 먹지 않을 때 겪게 되는 허기짐과 폭식을 막으려면 양배추 찜, 구운 버섯, 브로콜리같이 식이섬유가 풍성한 채소를 접시 가득 곁들이고, 아보카도 1/4조각이나 올리브유를 살짝 둘러서 건강한 불포홪방을 함께 섭취를 해주시는 것이 포인트가 되겠습니다.
따뜻한 음식이 위장을 안정시켜 주니 밥 없이 건더기만 푸짐하게 담은 바지락 배춧국이나 소고기 미역국을 함께 드시면 든든함에 오래 지속되어서 밤늦게 찾아오는 야식의 유혹을 이겨낼 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 식습관을 만들어 가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )