스포츠·운동
초보자 10km 러닝 55분 언더 계획
러닝한지 한달 됐습니다. 평소 주에 4번 5키로 거리 연습하고 있습니다. 페이스 7분으로 웜업허고 6분 5분30초까지 페이스 올리고 있는데 10키로 55분 언더로 계획잡으면 어떤 방식으로 연습해야 할까요?
1개의 답변이 있어요!
초보 러닝은 걷기와 달리기를 병행하는 '인터벌 트레이닝'으로 시작하여 점차 달리는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 주 3회 30분씩 꾸준히 훈련하고, 무리하지 않는 편안한 속도(분당 7분 30초~8분 페이스)를 유지하며, 5km를 쉬지 않고 달릴 수 있는 기초 체력을 기르는 데 집중하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 호흡법을 익히고, 달리기 전 충분한 준비운동으로 부상을 예방하는 것을 권장합니다