아이를 갖을 준비를 하고 있는데요? 신체적으로 사전에 준비할 사항이 뭐가 있을까요?
내년에 아이를 갖을 준비를 하고 있는데 신체적으로 사전에 준비하면 좋을것이 뭐가 있을까요? 예를들어 3개월전부터 흡연, 금주, 비타민 복용 등 주의사항을 알려주시면 감사하겠습니다 ^^
남성의 임신 준비는 지나치게 복잡할 필요는 없지만, 몇 가지는 비교적 근거가 명확합니다. 간결하게 핵심만 정리드립니다.
1. 금연
정확히 권고되는 기간은 없지만, 정자 생성 주기(약 72~90일)를 감안하면 최소 3개월 전부터 금연하는 것이 보수적으로 안전합니다. 흡연은 정자 수·운동성·DNA 손상과 모두 관련성이 있습니다.
2. 음주
과음은 정자 질을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 주 1-3개월 전부터는 금주 또는 최소한 절주(1~2잔 이하)를 권합니다.
3. 체중 관리
BMI 과체중·비만은 정자 농도와 운동성을 떨어뜨릴 확률이 높습니다. 급격한 체중 감량보다는 2~3개월간 꾸준한 운동과 식사 조절이 현실적입니다.
4. 영양제
필수는 아니지만 다음은 도움이 될 수 있습니다.
엽산: 남성도 일정 정도 정자 DNA 안정성에 기여한다는 근거가 있습니다(하루 400 mcg 수준).
아연: 정자 생성에 관여합니다. 식사로 충분하면 추가 복용은 선택 사항입니다.
오메가3: 항염 작용과 정자 기능 개선 보고 일부 존재.
과도한 복합제 복용은 불필요합니다.
5. 생활습관
사우나, 찜질방, 장시간 뜨거운 환경은 고환 온도를 올려 정자 질을 떨어뜨릴 수 있어 자주 이용은 피하는 편이 좋습니다.
장시간 노트북을 허벅지 위에 올리는 습관, 꽉 끼는 속옷·하의는 가능하면 줄입니다.
주 3~4회 정도 규칙적인 유산소·근력운동은 정자 질 개선과 전반적 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
6. 질환 확인
특별한 기저질환이 없어도 기본 건강검진(혈압, 공복혈당, 간기능, 지질)을 임신 준비 전에 한 번 점검하는 것이 보수적인 접근입니다.
정계정맥류 의심(고환 묵직함, 만졌을 때 혈관 울퉁불퉁함)이 있으면 비뇨의학과에서 확인할 수 있습니다.
정리하면, 임신 시도 3개월 전부터 금연·절주·적정체중·규칙 운동, 필요 시 기본 영양제 정도면 대부분 충분합니다.
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