수면부족 으로 고생을 하고 있는데 해결방법

Question

밤과 낮이 바뀌어 지낸지 한달째 인데 이제는 24시간을 꼬박 지새워도 눈만 말똥 ~ 눈꺼풀이 내려 앉기는 커녕 더 또록또록 해 집니다ㆍ24시간 뜬 눈으로 지새우고 다시 밤낮을 바꾸어 보려고 해도 허사 ~

이제는 잠이란 눔이 내곁을 완전히 떠나 버린것 마냥 잠을 못자고 있어요ㆍ 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

밤낮이 바뀐 생활로 수면 리듬이 깨진 상태로 보입니다. 24시간 깨어 있어도 잠이 오지 않는다면, 수면 주기를 정상화하기 위한 노력이 필요합니다. 우선, 매일 아침 정해진 시간에 일어나 햇볕을 쬐고, 낮 동안 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

카페인 섭취를 줄이고, 잠들기 전 미지근한 물로 샤워하거나 명상, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 수면 문제가 지속된다면, 수면 클리닉을 방문하여 전문적인 상담과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.