목이 뻐근할때 스트레칭 잘 하는 꿀팁이 있나요?

Question

안녕하세요

제가 어제 늦게 자서 그런지 목이 뻐근하더라고요

이렇게 목이 뻐근하니 일상생활이 어려운데요

그래서 목이 뻐근함을 풀고싶어요

이렇게 목이 뻐근할때 스트레칭을 하려고 하는데요

막상 어떻게 해야할지 모르겠어요

목이 뻐근할때 스트레칭 잘 할 수 있는 꿀팁이 있을까요?

있다면 알려주세요

답변 기대할게요

감사합니다

좋은 하루되세요!

Answer 1

안녕하세요
목 스트레칭 할 때는 천천히 부드럽게 움직이는 것이 좋으며, 호흡은 근육 이완에 도움이 돼요. 한 방향을 할 때마다 15~30초 정도 자세 홀딩하는 것이 좋습니다. 목 앞뒤로 숙이기, 좌우로 숙이기, 좌우 돌리기 및 어깨 들어 올리기 등이 있겠습니다. 어깨 들어 올리기는 슈러그라고도 하며, 목과 어깨 긴장을 풀어주는 데 좋아요.

Answer 2

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

목디스크로 고생좀 했습니다

목 스트레칭으로 가장 효율적인것은

경험해본결과 지인을 통해

목을위로 끌어올려달라고 하여

목근육을 늘려주는것이 가장 좋더라고요

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 살짝 기울이고 반대편 팔은 아래로 떨어뜨려서 늘려주는 느낌을 가지시고 하시면 됩니다. 반대쪽도 반복해서 합니다.

그리고 머리를 천천히 한 쪽에서 다른 쪽으로 돌려줍니다. 이때 어깨는 긴장을 풀고 편안하게 하세요.

고개를 앞으로 숙여서 턱을 가슴 쪽으로 눌러주고, 그리고 천천히 머리를 뒤로 젖혀서 하늘을 바라봐 주시면 됩니다.

한번씩 시간 나실때 해주시면 좋습니다.