생활
무릎에 심하지 않은 통증이 있는데 어떻게 하시나요?
오른쪽 무릎이 가끔 뻐근하고 아플때가
있는데 어떻게 하는게 좋을까요?
그냥 집에서 찜질을 하는게 나을지
병원을 가보는게 좋을지 궁금하네요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 개운한메추라기118입니다.
제가 무릎수술도 8차례정도 했고 트레이너로 5년 정도 일을 했었는데.
무릎통증이 사고에 의한 것이 아니라면(운동중,낙상,타박상 등) 대부분 이런 것들만 하면 호전될 수 있습니다.
1. 가동성 증가(중장기적 관점)
- 발목(발목 돌려주기, 폈다 구부렸다하기)
- 고관절 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
2. 이완하기(마사지)- 단기적 효과
- 종아리
- 허벅지 바깥쪽, 안쪽,뒤쪽
- 엉덩이
3. 강화(중장기적 관점)
- 종아리 운동
- 허벅지 운동
- 엉덩이 운동
발목,고관절이 뻣뻣하고 눌렀을때 종아리, 허벅지 바깥쪽이 엄청 타이트하고 엉덩이 근육, 허벅지 근육이 약하면 무릎통증은 시간문제입니다.
반대로 위의 것들만 잡으면 무릎건강해집니다