근육량 발달하려면 주 며칠 휴식해야하나요

Question

운동 경력은 좀 됩니다 웨이트 9년차고 입상경력도 많아요 키는 174에 비시즌 105키로구요 약간 더티벌크라 체지 조금 있는편이에요

주 6일 운동하고 하루 쉬는데 휴식이 좀 적은 편인가요

운동강도는 조금 쎈편이라 생각합니다 한 부위하고 근육통 오면 다시 그 부위 운동하기 전날가지 아파요

Answer 1

9년차면 이미 감이 있으실 텐데, 주6일에 하루 휴식이 적느냐는 사실 전체를 어떻게 쪼개느냐에 달려있어요. 근육은 운동할 때가 아니라 쉐는 동안 커지니까, 같은 부위 기준으로 48~72시간만 회복되면 충분해요.

주6 분할이어도 가슴·등·하체 이런 식으로 부위를 나눠서 돌리신다면 각 근육은 일주일에 1~2번만 가니까 실제로는 충분히 쉬는 셈이에요. 그런데 말씀하신 것처럼 근육통이 다음날까지 남아서 그 부위를 못 건드릴 정도라면, 회복이 다 안 된 상태에서 강도가 좀 과하거나 수면·영양 회복이 밀리는 신호일 수 있어요.

휴식일을 하루 더 늘리는 것도 방법이지만, 그보다 4~6주에 한 번씩 강도를 확 낮추는 디로드 주간을 두는 게 장기적으로 더 낫더라고요. 비시즌 105면 먹는 양도 충분하실 텐데, 잠을 7시간 이상 확보하면 같은 운동량으로도 회복이 빨라져서 근육통 남는 것도 줄어들 거예요.

Answer 2

일주일중에서 주 4~5일정도가 근육형성에 가장 좋다고 들었던거같습니다.

운동하는거만큼 충분한 휴식도 엄청 중요하다고 하더라구요.