피곤함을 느끼는데 어떤 음식들이 좋을까요?
최근들어 피로감이 쌓이는듯합니다. 반찬도 대충먹기도해서 그런가싶기도한데
꾸준하게 먹으면 피로감에 도움이 될만한 음식들이 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
피곤함을 느낄때는 신선한 과일은 천연 설탕과 비타민을 제공하여 에너지를 공급합니다. 바나나, 사과, 딸기, 오렌지 등이 좋은 선택입니다.아몬드, 호두 등의 견과류는 좋은 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 에너지를 공급하고 피로를 줄여줍니다. 닭 가슴살, 계란, 콩, 그리고 육류는 체력 회복에 도움을 주는 중요한 원천이니 잊지 마시구요..
또한 규칙적인 식사, 충분한 수면, 신체 활동, 스트레스 관리 등도 피곤함을 줄이시도록 노력해 보세용
혹시 도움이 되셨다면, 좋아요 추천 부탁드립니다.^^
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
연근을 즙을 내서 마시면 신경피로를 회복시켜주고 스트레스로 인한 불안정한 신경상태를 조절해주며 수면부족으로 코피가 터지는 증세에도 좋습니다.
참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부해 피로회복에 효과가 좋습니다.
안녕하세요.
피로감을 완화하고 에너지를 유지하기 위해 다양한 영양소가 포함된 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양소별 답변을 드리자면,
1. 단백질: 단백질은 에너지 생산에 도움을 주고 피로를 완화시킬 수 있습니다. 닭 가슴살, 계란, 토마토, 두부, 콩, 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
2. 철분: 철분은 혈액을 산소를 운반하는 역할을 하며, 철분 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다. 시금치, 귀리, 콩, 새우, 고구마 등 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
3. 비타민 C: 비타민 C는 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와줍니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위, 케일 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소가 도움이 됩니다.
4. 복합 탄수화물: 복합 탄수화물은 천천히 에너지를 제공하므로 지속적인 에너지 유지에 도움이 됩니다. 귀리, 고구마, 통곡물, 콩류 등 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하세요.
5. 수분 섭취: 피로감은 탈수로 인해 발생하기도 합니다. 충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 규칙적인 식사와 충분한 수면, 신체 활동, 스트레스 관리 등도 피로감 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
피로가 있으시면 빨리 쉬시는게 제일 좋습니다.
그리고 타우린이 많이 들어 있는 음식이
좋은데요 낙지나 문어 쭈꾸미 등에 많이 들어 있습니다.