안녕하세요,
강박과 불안 증상을 다스리기 위해서는, 불안을 회피하시기보다 수용하는 마음챙김 명상을 생활화하시고, 강박 사고가 들 때는 바로 확인 행동을 참아보는 반응 방지 훈련을 짧게라도 반복하시는 것이 뇌의 회복 탄력성을 높이는데 기여를 합니다. 신체적인 안정을 위해서는 규칙적인 유산소 운동(하루 30분, 주 5회 이상)으로 도파민과 세로토닌 균형을 맞춰주고, 일정 시간에 취침하는 습관(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)을 통해서 생체 리듬을 지켜주셔야 합니다.
영양 부분에서는 신경계 안정을 돕는 마그네슘과 가바 수치를 조절하는 L-테아닌 섭취를 고려해보시길 바랍니다. 마그네슘은 이완제 역할을 해서 긴장을 낮추고, 비타민B는 에너지 대사와 신경 전달 물질 합성에 중요합니다. 그리고 오메가3은 뇌의 염증 반응을 낮춰서 정서적으로 안정에 기여해줍니다.
식품에 있어서는 테아닌이 함유된 녹차, 트립토판이 많아 행복 호르몬 생성을 돕는 바나나, 견과류, 유산균이 많아서 뇌-장 축을 안정시키는 발효 식품(사워크라우트, 그릭요거트, 낫또)을 추천드립니다. 그에 반해 중추신경을 자극하는 고농도 카페인과 설탕, 액상과당, 밀가루는 불안 수치를 높일 수 있어서 섭취를 제한해주시고 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)와 함께 균형 잡힌 식단을 유지해주시는 것이 증상 완화에 있어서 기초가 되겠습니다.
그리고 병원 전문의 상담으로 질문자님에게 맞는 용량과 처방을 확인해주시는 것이 중요하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.